|人一生的三分之一是在睡眠中度过的，点进来！失眠治愈干货指南
睡眠的重要性不言而喻 ， 人一生的1/3是在睡眠中度过的 。然而 ， 不是所有人都能在床上好好度过一天当中的1/3 。
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统计表明 ， 中国90后年轻人睡眠时间平均值为7.5小时 ， 低于健康睡眠时间；
成年人的失眠率达到38.2% ， 有睡眠障碍的人数超过3亿 。
单看这几个数字就能看出我们的睡眠质量有多么地惨不忍睹了...
在如今这个快节奏高压力的社会 ， 应激、紧张、焦虑的情绪很容易产生 ， 这种情绪正是导致睡眠障碍的重要因素之一 。
【|人一生的三分之一是在睡眠中度过的，点进来！失眠治愈干货指南】而失眠不仅会使得白天工作效率低下、困乏 ，
还会导致许多健康问题 ， 比如：某天照着镜子却发现——
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经常性的失眠使得罹患各种疾病的风险增大 ， 例如高血压、糖尿病、中风等；
失眠也会影响肝脏自我修复的进程 ， 甚至使得患癌风险增大 。
那么如何才能睡个好觉呢？
其实大部分的失眠可以通过自我调节来缓解 ， 要保持规律的作息时间 ， 睡前不进食兴奋性的食物 ， 如咖啡、茶等 ， 睡前不进行刺激性、紧张性的精神活动 ， 选择令自己舒适的睡眠用具 ， 如合适的枕头、被子 ， 做到上床即安心睡觉 ， 避免睡前玩手机 。
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若上述措施仍不能缓解失眠 ， 教几个有助睡眠的穴位 ， 能有效缓解睡眠障碍 ， 大家不妨试一试 。
１.神门穴
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功效：宁心安神 。
２.内关穴
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功效：具有宁心安神 ， 理气止痛的功效 ， 常用于治疗失眠 。
３.三阴交穴
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功效：健脾利湿 ， 宁心安神 ， 调和肝肾 ， 舒经活络 。
４.安眠穴
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功效：镇静安神 。
上述穴位 ， 我们可以在家轻松操作 ， 操作方法如下：
①温和灸法：点燃艾条 ， 悬于穴位上方2～3cm处施灸 ， 以温热不烫为度 ， 每穴5～10分钟 ， 灸至皮肤红晕即可；
②推拿法：可采用拇指点揉法 ， 拇指指端按压穴位 ， 保持一定力度 ， 撤除力量时可轻轻旋转辅以揉法 ， 以感觉酸胀为度 ， 每穴持续3～5分钟 。
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