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长寿其实有迹可循！记住这5点才是关键

长寿是每个人的向往！但是 ， 遗传等内在因素 ， 以及不健康的饮食习惯、生活环境等外界因素 ， 让许多疾病越来越年轻化 。 那么人的寿命到底有多长 ， 真的只能“听天由命”吗？
2020年1月 ， 斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授 ， 前斯坦福医学院院长PhilipPizzo博士在《美国医学会杂志》（JAMA）上分享了他对21世纪长寿之道的思考 。
长寿其实有迹可循！记住这5点才是关键
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PhilipPizzo博士指出 ， 过早死亡只有很少一部分可归因于遗传 ， 而社会环境以及行为和生活方式等 ， 都是死亡风险的重要影响因素 。 PhilipPizzo博士提出了与长寿相关的建议：有目标感 ， 参与社交以及采取积极、健康的生活方式 。
01
保持良好心态
中国老年学学会的一项调查显示 ， 在百岁老人的长寿原因中 ， 遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％ ， 其余60％则取决于老人自己 ， 其中排在第一的就是心态 。
长寿其实有迹可循！记住这5点才是关键
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一项研究对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访 ， 他们发现 ， 最乐观的一部分男性平均寿命延长了11% ， 女性延长了15% ， 即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和健康生活方式等一系列因素 ， 平均寿命的延长有一点下降 ， 但它与乐观的关联性仍然是显著的 。
这种理论也在长寿老人身上得以体现 。 2017年12月 ， 由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布 ， 这些老寿星的长寿秘诀共同点 ， 排在首位的 ， 就是“性情开朗 ， 心胸开阔” 。
02
健康的生活习惯
在追求长寿的路上 ， 很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病 。 当下 ， 造成死亡因素最多的前两位就是心血管疾病和癌症 。 根据世界卫生组织数据 ， 心血管疾病和癌症每年导致全球超过2600万人死亡 ， 占全球死亡总人数的近50％ 。
而我们都知道 ， 不健康的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一 。 所以说 ， 想要延长寿命 ， 健康的生活习惯和方式是非常重要的 。
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研究指出 ， 坚持不吸烟、维持健康体重、坚持运动、健康饮食等健康生活方式 ， 可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险 ， 将50岁后的预期寿命延长超过10年！
03
教育程度、经济水平
教育程度以及经济水平也是寿命长短的重要影响因素之一 。
教育程度低、经济水平差的人 ， 往往社会保障低 ， 饮食质量低 ， 吸烟饮酒等不良嗜好多 ， 以及自我约束力更差等 ， 因此 ， 会影响寿命 。 这项分析的首席研究员 ， 加拿大麦克马斯特大学SalimYusuf教授指出 ， “一直以来 ， 教育的影响对于死亡的影响可能被低估了 。 教育程度是社会经济地位的标志 ， 但同时也可能反映了自我健康管理、获取医疗服务的能力 。 ”
04
参与社交活动
社交活动也对寿命的长短起到一定的作用 。 社交活动会减少我们的孤独感 ， 同时还会增加被认同感 ， 降低患抑郁、老年痴呆的风险 。
长寿其实有迹可循！记住这5点才是关键
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研究发现 ， 参与社交活动对中老年人的心理健康很有好处 ， 能够降低他们抑郁的风险 。 还有同类研究显示 ， 积极的社交关系与生存率提高50%相关 ， 社交孤立的人群心血管疾病风险增加29% ， 中风风险增加32% 。
无论是哪个年龄段的成年人 ， 体育运动、社交俱乐部以及朋友聚会等各类的社交活动都是不错的选择 。 而对于老年人 ， 则更需要多参与社交活动 。
05
生活要有目标
此外 ， 生活中具有更强的目标感 ， 也与降低死亡率呈相关性 。
一项对40～90岁的人群追踪调查的结果发现 ， 没有明确生活目标与有明确生活目标相比 ， 病死或自杀的人数高一倍 ， 患心脑血管疾病的人数也多了一倍 。
想要健康就要实现心理健康 ， 其中学会追求至关重要 。 因为有一个追求的目标 ， 一切为实现这个目标而服务 ， 那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了 ， 不良的情绪也更容易控制 。 如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续 ， 对身体危害很大 。
【长寿其实有迹可循！记住这5点才是关键】来源：健康时报


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