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肌肉健身营|在家练出马甲线，6个替代健身房器械的家用动作

【肌肉健身营|在家练出马甲线，6个替代健身房器械的家用动作】有过健身经历的人都知道 ， 女生练出肌肉并不容易 ， 特别是代表身材健康有型的马甲线更是无数女生梦寐以求的存在 。
健身达人并不是自己的天赋多么突出 ， 只是他们比你更勤奋、比你更努力 。
当你吃喝玩乐时候他们在运动 ， 当你宅在家里放空自己的时候他们也在运动 。 面对他们的好身材 ， 你除了徒生羡慕更应该在自愧不如中找到动力 。
肌肉健身营|在家练出马甲线，6个替代健身房器械的家用动作
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健身达人也不一定非要去健身房证明自己 。 相反 ， 许多人正是通过居家健身达成了预期的目标 。 就像今天的这位健身达人 ， 她最常用的健身器械就非常简单 ， 不过是一条弹力绳而已 。
为了让更多的人树立积极健康的生活理念 ， 今天就来教大家学习6个锻炼马甲线动作 ， 而所需要的器械就是最常用的弹力绳 。 小伙伴可以跟着做一下 ， 坚持一段时间你就能看到改变 。
肌肉健身营|在家练出马甲线，6个替代健身房器械的家用动作
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动作1：坐瑜伽垫上 ， 两臂向前伸直 ， 两手分开执弹力绳 ， 上半身后倾 ， 保持身体平衡；两腿并拢向前伸直 ， 脚尖紧绷 ， 稍稍离地 ， 仅臀部着地 ， 弹力绳的两端固定在两脚的中间位置 。
在腹部作用下 ， 两腿和上身同时用力收紧 ， 两臂随之执弹力绳上抬至头部上方 ， 需要注意的是两腿全程保持伸直状态 ， 最高点时身体呈V字 。
动作2：坐瑜伽垫上 ， 初始动作与动作1相同 ， 身体同样保持后倾 ， 两腿伸直整体离地 。
两臂和两腿同时向上举 ， 胸部尽可能靠近大腿 ， 两腿下落后 ， 分别向左右两侧伸展 ， 后并拢 。
动作3：坐瑜伽垫上 ， 两腿上抬 ， 与地面呈60度角 ， 上半身挺直微微后倾 ， 仅臀部支撑 ， 两臂上抬两手执弹力绳 ， 弹力绳的两端固定在两脚的中间位置 。
躯干后倾不动 ， 两腿交替下压上抬 。
动作4：坐瑜伽垫上 ， 两腿分开上抬 ， 弹力绳的两端固定在两脚的中间位置 。 两臂向外屈肘 ， 两手执弹力绳位于胸前 。
腹部用力 ， 身体保持后倾 ， 两腿以膝盖为轴 ， 小腿交替上抬下落 。
动作5：坐瑜伽垫上 ， 两手分开执弹力绳 ， 两臂向前 ， 两腿并拢向前伸直离地 ， 脚尖紧绷 ， 弹力绳的两端固定在两脚的中间位置 。
两臂向外屈肘执弹力带于胸前 ， 两腿同时内收 ， 后恢复 。
动作6：坐瑜伽垫上 ， 两臂向外屈肘 ， 两手执弹力带固定于胸前；两腿并拢伸直 ， 弹力绳的两端固定在两脚的中间位置 。
保持手臂姿势不动 ， 两腿同时上抬下落 ， 上抬的同时上半身向上挺直 ， 如此反复 。
以上动作都能对腹肌形成有效刺激 ， 一套下来如果有酸爽的感觉 ， 那么恭喜你真正做到位了 。
健康美丽从不是从天而降
而是需要你用自己的努力来争取
坚持健身坚持运动
你才能有机会遇到最美的自己 。
肌肉训练营


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