如何瘦下来|减肥是减脂，而不是减重！降低体脂率5个方法，做到越多瘦得越快
很多人在减重的过程中 ， 都是以体重为目标 ， 只有看到数字在减少 ， 才觉得付出的努力得到了回报 。 殊不知你减掉的数字 ， 大部分是水分与肌肉 ， 脂肪并没有减掉多少 ， 也许一顿饭或几杯水 ， 减掉的数字又重新涨回来了 。
本文插图
健身的人都知 ， 减肥是减脂 ， 而不是减重 ， 只有当体脂率下降了 ， 你才算减重成功 。 有时候体重也会骗人的 ， 并不是体重越高身材就越胖 ， 当你把身上脂肪换成肌肉时 ， 就算“体重”超标 ， 身材看起来也会很苗条 。 因为肌肉跟脂肪相比 ， 前者的体积要比后者小1/3 。
本文插图
教你降低体脂率的5个方法 ， 做到越多瘦得越快 。
方法1、控制总热量的摄入
控制热量的摄入这个很关键 ， 如果这步做不到 ， 你就别想瘦下来了 。 普通人每天消耗的热量在1800-2200大卡之间 ， 而你需要把每天摄入的“总热量”控制在这个数值下 ， 也就是摄入量降低到1500-1600大卡之间 。 这样才能造成热量的缺口 ， 从而才能帮你消耗体内多余的脂肪 ， 使体脂率下降 ， 身材才会慢慢的瘦下来 。
本文插图
方法2、吃饭要慢
吃饭过快的人 ， 容易摄入更多的食物 ， 因为肠胃的饱饿都是通过大脑发出信号 ， 这个信号接收时间需要20分钟 。 而你没有接收到信号就吃饱了 ， 不知不觉中就把胃部填得满满的 ， 既不利于肠胃消化 ， 又增加了不必要的热量 。 相反当你放慢速度 ， 每一口都细嚼慢咽的 ， 食物进行肠胃也更快消化掉 ， 还能减少进食量 ， 提前进入燃脂的状态 。
本文插图
方法3、多喝水
很多小姐姐常说：喝水都会发胖 ， 其实这是比较夸张的说法 ， 水本身是没有任何热量的存在 ， 不会形成脂肪的囤积 。 常喝水还能促进脂肪的分解 ， 缩短减脂的周期 ， 因为充足的水分能身体保持高状态的代谢水平 ， 避免垃圾与毒素储存在体内 ， 把它们及时排出去 。 同时让细胞喝足水分 ， 可以让你的皮肤更加细嫩 ， 建议每天喝足八杯水 ， 每一杯水250ml左右 。
本文插图
方法4、 增加力量
力量并不是增肌者的专属 ， 减脂者同样需要 。 肥胖者由于体脂率过高 ， 缺少肌肉的支撑 ， 身材看起来才会显得臃肿 。 而力量可以帮你提高肌肉的含量 ， 在减脂中肌肉才是减脂的关键 ， 肌肉可以让你24小时都处于燃脂的状态中 ， 这样就能比别人消耗更多的热量 ， 更快瘦下来 。 因此增加力量是很有必要的 ， 不需要出门在家就能完成 ， 如深蹲、引体向上、上举哑铃等等 。
【如何瘦下来|减肥是减脂，而不是减重！降低体脂率5个方法，做到越多瘦得越快】
本文插图
方法5、选择一项有氧
想要变瘦就要动起来 ， 因为光靠自身代谢消耗的热量 ， 这个过程会十分缓慢 ， 而加入运动就是提高燃脂的效率 ， 尽快达到瘦身的目标 。 选择一项你喜欢的有氧运动 ， 如打球、游泳、慢跑、爬山等等 ， 每周你需要进行4-5次的锻炼 ， 每次运动的时间控制在30-60分钟之间 ， 太短达不到消耗热量的效果 ， 太长会反而不利于减肥 。
推荐阅读
- 人人都是产品经理|设计沉思录 | 设计师如何把产品目标转化为设计目标？
- 梅姨养生|女性身体有瘦身“开关”，经常1捏2敲3少，或许不用花钱也能减肥
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 膝盖|走路减肥，这件你应该做好的事，却没做好
- 辟谷|没什么时间运动，如何在一个月内瘦十斤，并且保持健康？
- 小儿健康|孩子发烧，如何看五官辨别寒热？
- 健身励志训练营|如何结合OKR目标制定工作计划
- 51-70万|摇号新增两万指标!家庭如何选购纯电车?
- 光明网|今年梅雨期浙江下了4000多个西湖！今年台风、高温情况如何？
- 水晶杯|喝葡萄酒用水晶杯和玻璃杯有天壤之别吗？4步教你如何区分