|掌握“关窍” 体悟“神似”
在此次抗击新冠肺炎疫情期间 ， 国家卫健委在央视直播中 ， 提倡大家在家多练习八段锦等传统功法 ， 以缓解焦虑、提升免疫力 。广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授介绍 ， 八段锦具有800多年的历史 ， 对慢病、急性病、重症患者的正气恢复有协同作用 ， 达到强健身体、气血流畅的效果 ， 从而提升人体阳气以及代谢功能 ， 增强自身对抗湿毒的能力 。
针对新冠肺炎疫情 ， 体育总局气功中心专门推出了健身气功养肺方 ， 各地也相继推出了一些针对肺功能提升的处方 。这些健身气功处方可使锻炼者根据身体状况“精准练功” 。处方编排精妙 ， 具有继承传统、活学活用、针对性强、容易推广等优点 。现抛砖引玉 ， 谈谈自己的锻炼体会 。
（一）掌握“关窍”
【|掌握“关窍” 体悟“神似”】健身气功不神秘 ， 是历代养生修炼者智慧的结晶 。晋代医家葛洪在其代表作《抱朴子》中提出：“凡养生者 ， 欲令多闻而体要 ， 博见而善择 ， 偏修一事 ， 不足必赖矣 。”其大意是善于养生的人 ， 要有广博的知识 ， 能抓住要领和关键 ， 具有正确认识和选择的能力 ， 偏听偏信 ， 固执片面是不可取的 。
《黄帝内经》说：知其要者 ， 一言而终 。不知其要者 ， 流散无穷 。这句话的意思为：知道它的关键点 ， 一句话就把它概括完了 。不知道它的关键点 ， 说的再多也无用 。
很多人在练习健身气功·八段锦“调理脾胃须单举”时 ， 只是活动肩部 ， 很多人斤斤计较于动作的规范 ， 手型什么样？手到哪个位置翻转？从哪里落下来？落到哪里再翻掌？等等 。其实这些都不是重点 ， 当然不是说动作规范不是重点 ， 而是当练习者把注意力全部放在手臂动作上的时候 ， 却忘了“调理脾胃”才是这个动作的核心 ， “关窍”是“力在掌根 ， 上撑下按 ， 舒胸展体 ， 拔长腰脊” ， 从而牵拉腹腔 ， 对脾胃中焦肝胆起到按摩的作用 。如“双手托天理三焦”势的“关窍”：不在于上面之手 ， 而在于全身上下之贯穿 ， 故有调理三焦之效 。如“左右开弓似射雕”意守重点部位：开弓劲达脊背 ， 意至食指商阳 。
八段锦 起势抱球桩
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八段锦
双手托天理三焦
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八段锦 左右开弓似射雕
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锻炼健身气功 ， 不是针对人所患的病 ， 而是调整人的体质 ， 加强经脉的通导性 ， 使气血通畅 ， 增强人体的内动力 。有人在锻炼健身气功时 ， 有的动作不规范、不到位 ， 只是当作广播操锻炼 ， 很难达到健身气功锻炼的应有效果 。
锻炼健身气功“要不失本元 ， 要围绕调身、调息、调心进行 ， 要遵循运动技能的形成规律 ， 不超越练功阶段 ， 不违背练功原则及功法技术、理论方法、特点和作用” 。平常练习时 ， 根据自身状况、季节特点 ， 选择一套功法或几个动作 ， 提倡“精准练功” 。随着动作熟练后 ， 再明白动作循行的经络走向、重要关窍 ， 意识要似有实无 ， 不可执着 。
（二）体悟“神似”
有气韵而无形似 ， 则胜于文；有形似而无神似 ， 则华而不实 。锻炼健身气功也如此 。健身气功是以阴阳、脏腑、气血、经络等传统理论为基础 ， 以养精、练气、调神为基本特点 ， 强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动 。健身气功外面是形、里面是功 ， 只有在熟练动作的基础上似乎是忘了动作（不想动作）在做动作 ， 聚精会神的意守和内观体内的气机运动流行状况 ， 才能收到更好的练功效果 。对于健身气功来说 ， 不是神与形体运动相结合 ， 呼吸随形动顺其自然协调；就是意念与呼吸相合而身体动作顺其自然 ， 相辅相成 。
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