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一起练瑜伽|转动过度引起的问题太多了，自由泳侧转要适度

自由泳游进时并不是平面地趴在水中 ， 而是处于侧身前行的状态下 ， 在左右两侧交替划水、打腿的同时 ， 身体有节奏的侧转 ， 既可以减少水阻 ， 又可以让划水、打腿形成合力 ， 推动身体更快速的前进 。
身体侧转时应围绕身体中轴线 ， 舒展自然快速的切换 ， 通过侧转 ， 划水变得容易且更有效率 ， 帮助初学者回避了了肩膀柔韧度不够的难题 。 不过 ， 身体侧转要把握一个原则 ， 核心力量不能松散 ， 如果发现身体侧转影响到核心力量发挥作用 ， 就应适度减小侧转幅度 ， 一般来说 ， 侧转角度控制在35度左右为宜 。
一起练瑜伽|转动过度引起的问题太多了，自由泳侧转要适度
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1、侧转过度会引起过多下沉
当身体侧转过度 ， 会形成身体一侧在水下 ， 另一侧在水上 ， 水上一侧完全压着水下一侧的情况 ， 这种情况下 ， 在水上一侧的重力作用下 ， 身体会下沉过多 。
2、侧转过度会影响身体稳定性
一些泳者可能试过将浮板夹在大腿内侧游泳 ， 特别是传统自由泳教学方式下 ， 这个练习方法几乎是必用的 。 在做这个练习的时候 ， 如果感觉到身体有侧翻的可能 ， 那么说明身体在侧转时有些幅度过大 ， 应当减小侧转幅度 。 另外 ， 过度侧转不利于身体保持刚直 ， 紧腰收腹的动作会难以维持 。
3、侧转过度会增加划水难度
侧转过度可能直接造成划水过深 ， 出水困难 ， 特别是对于肩膀力量不够强大的人来说 ， 划水过深时 ， 整条手臂作为力矩 ， 作用点在肩膀和手臂连接部分 ， 特别容易造成肩膀伤痛 。
4、侧转过度使前伸手臂跑偏
前伸手臂在水中会进一步的伸展 ， 正确的方向是向正前方 。 当身体侧转时 ， 手臂的进一步伸展很容易发生偏离 ， 特别是容易往中线靠近 ， 或是上下浮动 。
5、侧转过度容易形成塌腰
无论是肩驱还是髋驱 ， 或是并驾齐驱 ， 身体都会侧转 ， 只是上下半身的侧转幅度有所不同 。 上下半身的连接处就是腰腹肌肉群 ， 当身体侧转过度时 ， 上下半身会产生脱节 ， 出现塌腰情况 。
改正方法：
【一起练瑜伽|转动过度引起的问题太多了，自由泳侧转要适度】在自由泳游进时 ， 虽然肩部和臀部转动的幅度大小可以不同 ， 但是应做到同步转动 ， 即同时开始转动 ， 同时结束转动 。 此时 ， 身体侧转幅度控制应以转动幅度较大的部位为准 。 比如：肩膀柔韧性好的泳者不用转动上半身就可以完成标准的划水 ， 这种情况下臀部转动幅度往往会大于肩部转动幅度 ， 应以髋部转动幅度作为侧转是否过度的尺度 。 反之 ， 则应控制肩部转动幅度 。 还有一种个别情况：身体侧转幅度合适 ， 但是手臂在划水完成后肘关节超过背部 ， 在背部肩胛骨位置会出一个明显的凹处 ， 这个错误可能导致背痛 。


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