肌肉养成策略|实际最虐腹，腹肌怎么练最有效最快？这些动作看似简单( 二 )
平板撑侧抬腿对腹肌的练习很有帮助 ， 就是将双手以平板支撑的方式撑在地面上 ， 注意肩部和臀腿呈直线的状态 ， 然后单腿屈膝向前提 。 此动作做两组 ， 每组10~15个就行 ， 可以休息30秒钟 。
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腹肌的练习 ， 对身体只有好处没有坏处 ， 在练习腹肌的期间 ， 可以有助肠道蠕动 ， 因为练习的腹肌动作都是很虐腹的 ， 进而帮助排便 ， 对便秘有预防作用 ， 如果经常便秘的话 ， 尝试练习腹肌 ， 能够得到明显的改善哦 。
练习腹肌是没有任何坏影响的 ， 只是练习几个动作之后 ， 第二天早上会出现腰酸背痛的情况 ， 这可能是三个方面造成的 ， 可能是你的动作不够标准 ， 又或许是由于动作太过猛 ， 再者是做的动作太多了 ， 身体自然吃不消 ， 所以一定要注意循环渐进 ， 不要刚开始锻炼就要求运动量 ， 让身体有一个适应的过程最好 。
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不管做哪个动作 ， 都不要躺在太硬的地板上 ， 要在地面上铺一层瑜伽垫 ， 因为瑜伽垫软一些 ， 是专门用来锻炼的 ， 对身体可以起到保护作用 ， 这样就不会因为地板太硬而伤到身体或者身体的某个部分 ， 而且练习起来更方便 。 当然 ， 也不要使用太软的垫子 ， 更不能在软床上进行 。
动作的标准度 ， 大家可以根据以下的方式进行练习 。
1、仰卧反卷腹
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2、仰卧交叉打腿
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3、动态侧支撑
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4、平板撑侧抬腿
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5、两头起卷腹
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?结语：如果每天的运动时间保持在两个小时 ， 可以适当地休息一段时间 ， 每隔一天再进行锻炼即可 。 男性想要练出腹肌 ， 并不是一天两天就能做到的 ， 需要长时间的坚持才可以 ， 并且在练习的期间不能中断 ， 若想休息的话 ， 间隔时间最好不要超过三天 ， 否则会影响锻炼效果 。
锻炼的同时 ， 还要吃一些纤维素含量多的食物 ， 以及蛋白质高的食物 ， 比如鸡蛋、西兰花等等 。 如果能接受纯牛奶的味道 ， 可以买一些纯牛奶饮用 ， 也能给身体补充蛋白质成分 ， 有辅助锻炼腹肌的效果 。 在练习过程中 ， 出现任何不舒服的情况 ， 都不能继续练习 ， 若不小心扭伤了身体 ， 一定不要再练习 ， 应该停止动作 ， 等身体恢复后再慢慢尝试练习 。
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