灵硕体育|广场舞适合老年人吗？
运动本身能增强人体心肺功能 ， 改善血液循环系统、 呼吸系统、 消化系统的机能状况 ，提高抗病能力 ，增强机体的适应能力 。 它不仅能够增强体质 ，带来健康 ，防治疾病 ，而且其本身也有治疗功能 ， 是疾病治疗的途径之一 。
老年人运动的目的：改善体内脂肪的更新 ， 加强体内脂肪和糖的新陈代谢 ， 提高整体健康素质；而不以减重为唯一目标 。
随年龄增长 ， 老友们生理机能会逐渐衰退 ， 容易被健康问题困扰 ， 包括高血压、中风、糖尿病、高血脂、精神压力大等 。 然而老年人运动不同于其他人群 ， 很多老友不知道应该怎样选择运动 。
今天就给老友们盘点了下推荐老友们做的运动项目 ， 快来挑个适合你的吧 。
本文插图
老年人如何运动？
01 有氧运动
有氧运动是一种富含韵律性的运动 ， 并且有热身作用 。 适合老年人的有氧运动有很多 ， 比如快走、慢跑、跳舞等 。
这些运动可以增强呼吸运动 ， 给机体提供充足的氧气 ， 促进血液循环、降低血压、减少心悸 ， 有助于养成健康心态 。
下面重点介绍三项有氧运动：
◆ 散 步
作为体育锻炼的最初阶段 ， 散步是老年人最应该选择的体育运动方式 。 每天早晚坚持散步可以保持人身体健康 。
老年人可以根据自身情况制定散步计划 ， 选择适合自己的散步速度和距离 。 这将有助于燃烧身体多余的脂肪 ， 使得身体更为灵活 ， 甚至能改善人的精神面貌 。
本文插图
◆游 泳
游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动 。 它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用 。
本文插图
◆ 广场舞
对！不要怀疑 ， 我们推荐中老年进行广场舞运动 ， 这是一种非常好的运动 ， 专业术语也叫做「低冲击有氧运动」 ， 锻炼身体的同时还能拓展社交 。
如果患有慢性疾病 ， 建议提前咨询自己的医生 。 而且要提醒各位量力而行 ， 注意节奏 。
本文插图
02 身体柔韧性练习
随着老年人年龄的增长 ， 肌肉将会变得紧绷 ， 运动幅度逐渐缩小 。 因此 ， 身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度 ， 保持较好的身体灵活性 ， 以及放松心态 。
【灵硕体育|广场舞适合老年人吗？】◆ 拉 伸
缓慢地拉伸肌肉 ， 并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸 ， 同时将注意力放在伸展运动上 。 这有助于老年人在放松身体的同时放松精神 。
本文插图
◆ 太极拳
太极拳是我国的一种传统体育运动 ， 可以通过一些成套的动作配合有节律的呼吸来锻炼身体 。
经过一段时间的练习 ， 太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛；并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静 ， 焦虑和不安的情绪能得到明显缓解 ， 有利于心理健康 。
本文插图
有人担心太极拳伤膝 ， 其实对于没有关节问题的人来说 ， 动作标准的太极拳 ， 不用跳来跳去 ， 对关节的冲击不大 ， 也不会加重已经骨质增生的膝关节的负担 。 相反 ， 正因为对骨质有一定的刺激 ， 在正确的营养辅助下 ， 还能缓解骨质疏松的问题 。
推荐阅读
- 常德友阿国际广场|想你了~
- 草地体育|10天后，相思入骨，爱你依旧，月老牵红线，旧情重返，爱无绝期
- 高婷说体育|第一次见这样装修背景墙，像欧洲浮雕一样，比铺什么大理石好多了
- 818体育|郎平叫聂卫平"兵马俑"!80年代西安旅游,调侃:老聂下棋越老越值钱
- 生态体育|体育文旅业双手”拍了拍“老旧厂房”，破旧厂房变金矿
- 包头万达广场|小肥羊丨这个夏天干什么？搞点烧烤778！
- fm1025北京体育广播|同努力 共奥运 《冬奥有我》更精彩！
- 湄江景区|奖金最高5万元！娄底湄江景区征集入园牌楼及广场设计方案
- 大宝体育|1米73最美田径女神，肤白貌美腿长吸睛，自曝照片被盗用拿去约人
- 体育|奥运冠军何雯娜的婚姻，给所有女人敲响了警钟，女人还是要有底线