|为期6周每周练3次 适合新手的5K训练计划
网易体育6月11日报道：
5K赛是非常适合跑步新手的一个比赛项目 。不过 ， 要想跑步好成绩 ， 也是需要刻苦训练的 。下面这份计划就是为初跑者制定的 ， 每周训练三次 ， 坚持6周之后就可以参加比赛了 。
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第一周：周一、三、五、六休息 ， 周二跑1分钟走1分钟 ， 重复10次；周四跑2分钟走4分钟 ， 重复5次；周日跑2分钟走4分钟 ， 重复5次 。
第二周：周一、三、五、六休息 ， 周二跑3分钟走3分钟 ， 重复4次；周四跑3分钟走3分钟 ， 重复4次；周日跑5分钟走3分钟 ， 重复3次 。
第三周：周一、三、五、六休息 ， 周二跑7分钟走2分钟 ， 重复3次；周四跑8分钟走2分钟 ， 重复3次；周日跑8分钟走2分钟 ， 重复3次 。
第四周：周一、三、五、六休息 ， 周二跑8分钟走2分钟 ， 重复3次；周四跑10分钟走2分 ， 重复2次 ， 再跑5分钟；周日跑8分钟走2分钟 ， 重复3次 。
第五周：周一、三、五、六休息 ， 周二跑9分钟走1分钟 ， 重复3次；周四跑12分钟走2分钟 ， 重复2次 ， 再跑5分钟；周日跑8分钟走2分钟 ， 重复3次 。
第六周：周一、三、五、六休息 ， 周二跑15分钟走1分钟 ， 重复2次；周四跑8分钟走2分钟 ， 重复3次；周日比赛 。
需要注意的是 ， 跑者必须时刻感觉自己的身体 。刚开始跑步身体有不适感是正常的 ， 但出现疼痛就不正常了 。当发现自己的跑姿或者步幅因为身体不适而改变 ， 此时要立即停止跑步 。休息1-2分钟之后看一下情况 ， 如果不适感消失就继续跑步 ， 否则就要尽快找医生 。
【|为期6周每周练3次 适合新手的5K训练计划】作者：换宝
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