健康管理张老师|养肾脏,牢记“三勤,三忌”!,?生活中

生活中 , 养肾脏 , 牢记“三勤 , 三忌”!
【健康管理张老师|养肾脏,牢记“三勤,三忌”!,?生活中】三勤:
1、勤喝水
饮 , 对于人肾脏健康 , 尤为重要 。
主动喝水 , 少喝饮料以外 , 还要注意多饮茶 , 少饮酒 。
生活中 , 经常泡一点草药茶饮 , 有诸多的养生功效 。
取龙须 , 华花苗 , 玉竹 , 玫瑰花适量 , 制成华花苗龙须茶泡水 。
龙须 , 入肝、肾、膀胱经 , 具有利尿、降压、利胆、降糖等作用 , 可辅助治疗肾炎水肿 。 龙须用于慢性肾炎的功效主要表现在利尿 , 改善肾功能 , 减轻或消退浮肿 , 减低或消除尿蛋白等方面 。
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现代研究也发现 , 华花苗 , 含有维生素C、维生素B等营养成分 , 能促进肝和肾的活动 。 既可以改善肾脏引起的水肿 , 又能促进有害物质经肾脏排出体外 , 对肾炎也有很好的改善效果 。
玉竹 , 是一味养阴生津的良药 。 《大明本草》里面记载:玉竹“除烦闷 , 止消渴 , 润心肺 , 补五劳七伤虚损 , 腰脚疼痛” 。
玫瑰花 , 起到中和调节之用 。
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2、勤睡觉
睡眠 , 对于肾脏健康 , 尤为重要 。
一旦 , 缺乏睡眠 , 将会为肾脏病“打开”一扇大门 。
研究表明:睡眠时间 , 小于7小时的人群 , 比每天拥有7-8小时睡眠的人群 , 更容易出现肾小球滤过率下降的情况 。
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熬夜 , 睡眠不足 , 则容易导致免疫力低下 , 诱发肾病复发 , 还会增加尿毒症的风险 。
因此 , 一定要管理好睡眠 , 切莫熬夜 , 保证充足的睡眠 , 与规律的作息 。
争取在22:30分之前入睡 , 睡前 , 可听听轻音乐 , 舒缓心情 , 也可泡泡脚 。
3、勤按摩
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分为两步:
(1)首先两手掌对搓至手心热后 , 分别放至腰部 , 手掌向皮肤 , 上下按摩腰部 , 至有热感为止 。 可早晚各一遍 , 每遍约200次 。 此运动可补肾纳气 。
(2)两手握拳 , 手臂往后用两拇指的掌关节突出部位 , 自然按摩腰眼 , 向内做环形旋转按摩 , 渐渐用力 , 以至酸胀感为好 , 持续按摩10分钟左右 , 早、中、晚各一次 。
三忌:
1、忌憋尿
憋尿是肾脏的“隐形杀手” 。
经常憋尿 , 尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌 , 细菌经输尿管逆行到肾 , 导致尿路感染和肾盂肾炎 。
一旦反复发作 , 能引发慢性感染 , 不易治愈 。
2、忌重口味
生活条件好了 , 很多人明白养生的道理 , 却没有办法改变 , 每天下饭店 , 定外卖 , 大鱼大肉 , 这都会给肾脏造成负担 。
高蛋白的食物会让肾脏超负荷 , 吃饭重口味 , 含盐过多会升高血压 , 使肾脏血液不能维持正常流量 , 从而损伤肾脏 。
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3 , 忌娱乐过度
适当娱乐 , 有益身心健康 , 然过度 , 则会伤身损命 。
切不可过于“透支”自己的身体 , 没日没夜地劳累、娱乐过度 。
夜里没有节制地“透支”自己 , 也会严重伤肾精 , 还会导致功能性紊乱 , 得不偿失 。
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