健身故事|《时代》评出十大健康食品中，它排第五，低热量高饱腹食物被找到
低热量高饱腹食物被找到 ， 《时代》评出十大健康食品中 ， 它排第五
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自从开始吃说要改变自己的形象和饮食习惯以来 ， 我的生活变得异常充实忙碌 ， 每天研究健康轻食餐 ， 记录饮食 ， 抽碎片时间做运动 ， 既吃得健康满足 ， 又不用挨饿还能掉秤 ， 同事们都有些嫉妒了 ， 问我到底采用了什么方法 ， 可以这么轻松瘦下来 ， 实不相瞒 ， 其实我的方法挺简单 ， 当然我也是下了功夫研究我的饮食 ， 并且做到加大运动量 。
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今天我要给想要变美又不想挨饿的女生 ， 推荐一款低热量高饱腹感的食物 ， 在《时代》杂志评出的十大健康食品中 ， 它名列第五 ， 它就是“燕麦片” 。 燕麦片是一种低糖、高营养、高能的食物 ， 燕麦片是经轧制面成 ， 呈扁形 ， 燕麦经过加工制成燕麦片 ， 食用更加方便 ， 口感更佳 ， 我这里所说的是原味燕麦片 ， 它富含丰富的膳食纤维 ， 热量极低 ， 泡发后 ， 有粘稠感 ， 食后能起到饱腹的作用 ， 所以深受想要变瘦变美的女生喜爱 。
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我推荐大家可以超市采购那种大袋的即食原味燕麦片 ， 这种价格便宜 ， 量又多 ， 一袋可以吃很久 ， 性价比很高 ， 比起谷物麦片 ， 便宜很多 ， 但营养价值一点儿也不打折 。
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自从发现燕麦好处这么多 ， 又好吃以后 ， 我的早餐花样也多了起来 ， 每天会变着法的研究各种燕麦轻食餐 ， 受到很多人的关注 ， 都说这个方法不错 ， 简单又好吃 ， 可以跟着我一起做哦 。 我今天的早餐是：燕麦蓝莓派+优益C+猕猴桃蓝莓 ， 燕麦低脂饱腹感强 ， 膳食纤维丰富 ， 润肠通便；优益C富含多种益生菌 ， 可以促进肠道蠕动 ， 帮助消化；猕猴桃富含丰富维生素C ， 补水保湿 ， 美白皮肤 。 一起来看看做法吧！
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【燕麦蓝莓派】
食材：即食燕麦1小碗 ， 香蕉1根 ， 牛奶少量 ， 鸡蛋1个 ， 1片吐司的边角料 ， 蓝莓五六颗
【做法】：
1、即食燕麦倒入碗中 ， 打入1个鸡蛋 ， 倒入少量牛奶 ， 搅拌均匀 ， 加入1根熟香蕉 ， 捣烂 ， 搅拌成比较稠的燕麦泥 。
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2、选择一个小一点儿的派盘 ， 在底部刷少许油方便脱模 ， 将燕麦泥放入派盘 ， 整理好形状 ， 中间低 ， 边缘高 。
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3、不用预热 ， 直接放入烤箱 ， 用最高温度230度烤5分钟 ， 快速使燕麦糊定型 ， 然后取出 。
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4、碗中打入1个鸡蛋 ， 倒入少量牛奶 ， 搅拌均匀 ， 倒入燕麦派中 ， 然后最一片吐司切掉四边 ， 只用边条 ， 将边条切成小丁 ， 放入蛋液里 ， 最后摆上蓝莓 ， 放入烤箱 ， 烤箱也不需要提前预热 ， 因为烤得时间长 ， 这一步可以省略 ， 用180度烤20分钟出炉就好了 。
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