美女健康之路|保持好你的身材，只需每天走7116步，不想越來越胖
大家都想保持好身材 ， 远离肥胖 。 什么样的健身方法才能帮高效减肥了 ， 这就像就跟汉武帝找长生不老的仙丹一样 ， 被李少君忽悠的李少君病死之后 ， 还相信李少君的灵魂升天而去 ， 成为真正的神仙 。
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减肥保持身材就比追求长生不老简单多了 ， 主要看你愿意坚持运动不 。 活动度最差的人反而很会吃 ， 渴望美食 ， 也容易因为想吃而失控 。 活动量少 ， 脂肪容易增加 。
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很多朋友减肥过程很懒惰 ， 只想节食不运动 。 节食过度会导致我们的基础代谢率极速下降 ， 造成我们脂肪囤积效率增长 ， 当我们缺乏运动后身体热量消耗率就会极速下降 ， 脂肪就会越来越多 。 减少之前的摄入过多的热量 ， 保持日常身体所需热量很重要 。
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减肥提升热量消耗是缺一不可地 ， 《美国临床营养期刊》的研究的能量摄取与活动量之间的关系研究报告 。 就发现每日活动度很低的人很容易有暴饮暴食 ， 要想降低脂肪增加 ， 每日最少活动量为步行7116步 。
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这个研究找来420位平均27.6岁的成年人参加 ， 研究过程为 ， 每3个月对参与者们的能量摄取 ， 能量消耗 ， 身体活动度和饮食相关行为等资料做采集 ， 通过追踪4个周期的数据分析 ， 研究者们发现
每日活动最低者组脂肪增加最多平均1.7公斤 ， 是中度活动组的1.8-3.8倍 。 这项研究中也发现达到平衡能量消耗的每日活动量门槛 ， 步行达到7116步 。
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?如果你每天很忙活动量达不到7116步 ， 那么下面这组有氧训练你收藏下！共5个动作 ， 每次10分钟帮你高效瘦下来 。
【美女健康之路|保持好你的身材，只需每天走7116步，不想越來越胖】动作一：30秒/一组3组每组休息30秒
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动作二：30秒/一组3组每组休息30秒
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动作三：30秒/一组3组每组休息30秒
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动作四：30秒/一组3组每组休息30秒
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动作五：30秒/一组3组每组休息30秒
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