跳跃街聚好课|夏季燥热难以入睡？别慌，教你提升睡眠质量
夏季昼长夜短 ， 是人们最易晚睡的时期 ， 加上天气闷热、蚊虫叮咬等原因 ， 使人更加心浮气躁、难以入睡 ， 更别提做个好梦了 。
01、气温
夏季是燥热的季节 ， 高温天气容易影响到人的睡眠质量 。 当夜晚气温超过25°C时 ， 人体的神经系统就会比较兴奋 ， 进而难以入睡 。 再加上流汗之后黏糊糊的感觉 ， 更让人心烦气躁 ， 造成入睡难、睡眠浅 。
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02、昼长夜短
夏季昼长夜短 ， 人们的夜生活相对较丰富 ， 晚饭较晚、睡前剧烈的体力活动都会引起睡眠问题；如果再来个夜宵 ， 这个夜晚 ， 你还能睡吗？同时 ， 早晨光照会让人更早醒来 ， 生物钟易紊乱 ， 睡眠时长整体缩短 。
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03、杂音
夏天气候多变 ， 夜里时常遇到雷暴与风雨 ， 让人半夜惊醒 ， 浅眠的人更受困扰 。
特别是蚊虫出动 ， 整夜发出扰人声响 ， 更难以入睡 。
04、胡思乱想
生活的压力 ， 工作的烦心 ， 忙碌的白天来不及想的事情 ， 在夜深人静时统统浮现 。 思考人生 ， 越思考越清醒 ， 失眠就此而来 。
如何拥有“夏日炎炎正好眠”
1. 21点之前 ， 有氧运动
很多人都有过运动让自己睡得更好的体验 ， 那应该如何运动呢？
调研表明 ， 21点之后运动更易发生晚睡和失眠 。 高强度运动让机体保持兴奋 ， 同样会推迟入睡时间 。
20-30分钟有氧运动能使体温升高 ， 然后进入下降状态 ， 而体温的大幅下降能有效帮助睡眠 。
2. 开空调有技巧
天热难耐的夜晚 ， 如果开空调 ， 保持在24-25°C为宜 。 可在床头挂上湿毛巾 ， 以缓解空调带来的干燥不适感 。
温度与湿度控制得当 ， 帮助你拥有一晚好睡眠 。
3. 把思考留到明天
【跳跃街聚好课|夏季燥热难以入睡？别慌，教你提升睡眠质量】过度思考会让中枢神经兴奋 ， 引起失眠 。 胡思乱想与焦虑情绪 ， 可以通过正念呼吸练习来缓解 。 睡不着时 ， 可以进行30~45分钟正念呼吸练习 。 正念呼吸练习通过对呼吸的觉察和专注 ， 减少脑子里的杂念 ， 缓解焦虑 ， 使内心清净、放松 ， 从而促进入睡 。
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夏季睡觉小细节
1.尽管夏日天气炎热 ， 在晚上睡觉时仍应穿着背心或薄衫 ， 腹部、胸口盖条被单 ， 以避免着凉 ， 引起腹痛、腹泻 。
2.有些人为了凉爽 ， 在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧 。 这样很容易导致湿气袭身 ， 引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑水肿等病症 ， 损害身体健康 。
3.塑料制品的透气性差 ， 不能吸汗 ， 水汽容易滞留 ， 不易蒸发 。 睡塑料凉席 ， 不仅会影响睡眠 ， 还会危及身体健康 。
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