乒乓网|世界上最健康的作息表，看完默默转发给家人和好友( 二 )
20:00：看会电视或学习
这个时间看会儿电视放松一下 ， 有助于睡眠 ， 但要注意 ， 尽量不要躺在床上看电视 ， 这会影响睡眠质量 。
22:00：洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 。
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22:30：上床睡觉
如果你早上7点起床 ， 现在入睡可以保证你享受充足的睡眠 。
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任何试图更改以下生物钟的行为 ， 都将给身体留下莫名其妙的疾病 ， 35年之后再后悔 ， 已经来不及了 。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间 ， 此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点 ， 肝的排毒 ， 需在熟睡中进行 。
三、凌晨1-3点 ， 胆的排毒 ， 亦同 。
四、凌晨3-5点 ， 肺的排毒 。 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈 ， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药 ， 以免抑制废积物的排除 。
五、凌晨5-7点 ， 大肠的排毒 ， 应上厕所排便 。
六、凌晨7-9点 ， 小肠大量吸收营养的时段 ， 应吃早餐 。 疗病者最好早吃 ， 在6点半前 ， 养生者在7点半前 ， 不吃早餐者应改变习惯 ， 即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
【乒乓网|世界上最健康的作息表，看完默默转发给家人和好友】七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段 ， 必须熟睡 ， 不宜熬夜 。
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