乒乓网|世界上最健康的作息表，看完默默转发给家人和好友
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7:00：起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现 ， 那些在早上5:22―7:00之间起床的人 ， 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高 ， 因此 ， 在7:00之后起床对身体健康更加有益 。
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打开台灯 。 “一醒来 ， 就将灯打开 ， 这样将会重新调整体内的生物钟 ， 调整睡眠和醒来模式 。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说 。
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喝一杯水 。 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。 早上喝一杯清水 ， 可以补充晚上的缺水状态 。
7:00―7:20：在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀 ， 因为刷牙之后 ， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。 要么 ， 就等早饭之后半小时再刷牙 。 ”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说 。
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7:20―8:00：吃早饭
“早饭必须吃 ， 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。 ”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说 。 早饭可以吃燕麦粥等 ， 这类食物具有较低的血糖指数 。
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8:30―9:00：避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现 ， 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病 ， 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。 步行上班 。 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现 ， 每天走路的人 ， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9:30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现 ， 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
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10:30：让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作 ， 那么每工作一小时 ， 就让眼睛休息3分钟 。
11:00：吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法 。 吃一个橙子或一些红色水果 ， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
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12:30：在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐 ， 并且能够缓慢地释放能量 。 “烘烤的豆类食品富含纤维素 ， 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。 ”维伦博士说 。
13:00―14:00：午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现 ， 那些每天中午午休30分钟或更长时间 ， 每周至少午休3次的人 ， 因心脏病死亡的几率会下降37% 。
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16:00：喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平 。 在每天三餐之间喝些酸牛奶 ， 有利于心脏健康 。
17:00―19:00：锻炼身体
根据体内的生物钟 ， 这个时间是运动的最佳时间 ， 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。
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19:30：晚餐少吃点
晚饭吃太多 ， 会引起血糖升高 ， 并增加消化系统的负担 ， 影响睡眠 。 晚饭应该多吃蔬菜 ， 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。 吃饭时要细嚼慢咽
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