健康零距离|在空腹血糖大于5.5就要开始了，不要等超过上限6.1，预防糖尿病
医院里的体检中心每天都有很多人来体检 ， 很多人在体检之前担心血糖超标 ， 会刻意的过几天“苦行僧”式的生活 ， 甚至体检前一天的晚餐都不会吃 。 等看到自己的空腹血糖低于6.1mmol/L ， 显示正常时 ， 就会长出一口气 ， 然后继续酒肉穿肠的生活 。
空腹血糖的正常值在3.89~6.1mmol/L之间 ， 但是当空腹血糖大于5.5mmol/L时 ， 就意味着可能进入了糖尿病前期 。 高血糖对身体的损伤并不是等到确诊糖尿病后才开始 ， 而是在前期的时候损害就发生了 。 所以对糖尿病的预防 ， 需要开始得更早 。
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一、可以预防的糖尿病糖尿病分为两种类型 ， 1型糖尿病是因为基因缺陷 ， 导致了胰岛功能丧失 ， 无法预防 。 而2型糖尿病 ， 可以看作是“吃出来的疾病” 。 有人可能会说2型糖尿病也与基因相关 ， 是遗传性的疾病 。 这个说法并不正确 ， 2型糖尿病有遗传倾向性 ， 但不是遗传病 ， 并不是每个2型糖尿病人的后代都会发病 。
对于有潜在2型糖尿病的人来说 ， 饮食的不加节制 ， 缺乏有效的运动 ， 会使身体的代谢更早发生紊乱 ， 导致糖尿病提前发生 。 但是如果可以保持健康的生活方式 ， 就可以保持代谢正常 ， 阻止糖尿病的发生 。
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二、什么时候开始预防糖尿病通过对中国人口结构的估算 ， 中国患有糖尿病的人口约为1.2亿 ， 在老年人口中 ， 每3~4个人中 ， 就有一个糖尿病患者 ， 而处于糖尿病前期的人口约为4~5亿 。 如果不加以干预 ， 这些糖尿病的“预备队”在将来都会成为真正的糖尿病患者 ， 其中80%会死于心脑血管疾病 ， 其余20%则会死于肾功能衰竭和各种严重感染性疾病 。
美国糖尿病协会把空腹血糖大于5.5mmol/L ， 糖化血红蛋白大于5.6%定为糖尿病前期 。 在这个时候 ， 高血糖所致的微循环损伤已经发生了 。 而很多人会等空腹血糖超过6.1mmol/L时才会去干预 ， 这个时候就已经迟了 。
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三、有3种情况的人也要提前预防1、餐后血糖异常：很多人只关心空腹血糖 ， 实际上餐后血糖的变化更能反映出胰岛功能的情况 。 餐后两小时的血糖应当小于7.8mmol/L ， 但大多数人都在5~7mmol/L之间 。 超过7mmol/L的人就要对自己的饮食和生活进行干预了 。
2、发生过应激高血糖：平时血糖正常 ， 但是如果受到外伤、感染、手术或其他疾病影响时血糖大幅升高 ， 意味着胰岛的应急分泌功能受损 ， 以后发生糖尿病的风险就会大幅升高 。
3、发生过妊娠高血糖：对于女性而言 ， 如果在孕期发生过高血糖或是糖尿病的情况 ， 虽然在产后会恢复正常 ， 但也意味着以后有高概率（可能性超过70%）发生糖尿病 ， 也要及早对糖尿病进行预防 。
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四、预防糖尿病要怎么做1、管住嘴：饮食中摄入过多的热量 ， 会积累成身体中的脂肪 。 这是造成胰岛细胞功能减退 ， 组织细胞胰岛素抵抗的重要原因 ， 也是造成2型糖尿病主要的原因 。 所以坚持每餐七八分饱 ， 少吃甜食 ， 少吃油脂性大的食物 ， 控制每天食物的总热量 ， 保持健康的体重尤为重要 。
2、迈开腿：坚持每天运动 ， 一定是能让自己出汗的运动才有效预防糖尿病 。 比如说快步走、慢跑、骑车等运动都可以 ， 每次连续运动不能少于30分钟 。 运动后只能补水 ， 如果天热出汗太多 ， 还要补充盐分 ， 但尽量不要吃东西 。 运动是减少胰岛素抵抗最有效的方法 。
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