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身强体壮|损害身体健康，跑步过量过多

跑步是一种非常好的运动方式 ， 科学适量的运动 ， 对身体健康有益 。 经常大运动量跑步 ， 超出身体的承受能力 ， 反而容易对身体造成伤害 ， 应引起广大跑友的注意和重视 。
【身强体壮|损害身体健康，跑步过量过多】近日 ， 在健身房一跑友 ， 跑步时突然从跑步机上摔倒 ， 磕伤了头部 。 原来早晨在室外已经跑了10公里 ， 下午又来到健身房锻炼 ， 中午没休息好 ， 跑着跑着 ， 精神恍惚 ， 大脑一片空白 ， 确实非常危险 。
身强体壮|损害身体健康，跑步过量过多
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那么过量跑步对身体有哪些伤害呢？
1、神经系统容易受到伤害：
跑步时神经系统高度紧张 ， 长时间跑步过量 ， 身体极度疲劳 ， 会出现记忆力下降 ， 头晕恶心、失眠、睡不好觉 ， 身体酸痛 ， 心情烦躁 ， 干什么事提不起精神等情况出现 ， 使工作生活学习受到影响 。
2、容易上瘾 ， 失去控制：
跑步被称为“绿色鸦片” ， 非常容易上瘾 ， 尽管身体已经疲劳 ， 需要休息 ， 但一天不跑 ， 浑身难受 ， 内心备受煎熬 。 一旦跑步上瘾 ， 运动过量 ， 它就不再是健康的运动了 ， 它会加重身体的负担 ， 使精神变差 ， 身体健康受到威胁 。
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3、关节受到损伤：
我们平常走路 ， 膝盖会承受体重1.5倍左右的冲击 ， 跑步的时候能达到3倍 ， 一个体重70公斤的人 ， 膝盖会承受210公斤反复的冲击力 ， 时间长了 ， 膝关节、踝关节 ， 非常容易受伤 。 许多跑步老手提前终止了跑步生涯 ， 不是因为毅力 ， 而是伤痛 ， 大部分是膝关节、踝关节受伤 ， 所以我们一定要避免过量运动 。
4、免疫力下降：
适量的跑步 ， 能增强免疫力 。 当跑步过量 ， 身体疲劳时 ， 会造成免疫力下降 ， 身体的抵抗力变差 ， 最明显的就是在毫无征兆的情况下 ， 忽然感冒发烧了 ， 这是一种身体的自我保护机制 ， 提醒你应该休息 ， 减少运动量了 。
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5、肌肉流失：
跑步并不是跑的越远 ， 时间越长效果越好 ， 从养生的角度 ， 跑步不是比赛 ， 不是竞技 ， 如果长时间跑步 ， 过量跑步 ， 减去脂肪的同时 ， 肌肉也会流失 ， 造成肌肉力量下降 ， 导致身体素质下降 ， 所以合理的跑步时间 ， 控制在40分钟左右为好 。
6、引起其他严重后果:
长时间过量跑步 ， 身体出汗过多 ， 会导致脱水 ， 引起头晕心慌等情况 ， 严重时会增加心脏负担 ， 引起胸闷、胸痛甚至诱发心跳骤停和猝死 。
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总之 ， 坚持跑步是一件好事 ， 但一定要把握好锻炼的度 ， 注意休息 ， 千万不要过量 。 请大家根据自己的实际情况 ， 科学锻炼 ， 适度锻炼 ， 过犹不及 ， 反而对身体不好 。


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