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神仙眷侣|30岁女人，健身2年，增重20斤，成为微胖女神


北京联盟_本文原题：30岁女人 ， 健身2年 ， 增重20斤 ， 成为微胖女神
30岁女人 ， 健身2年 ， 增重20斤 ， 成为微胖女神
文/王莉园
为什么卡戴珊会成为很多男人们心中的女人呢？或许这表明身材丰满的女人越来越受欢迎 ， 即使你身材比例有点夸张也没有关系 ， 所以很多女人并不希望自己过于苗条 。
30岁女人 ， 健身2年 ， 增重20斤 ， 成为微胖女神 。
神仙眷侣|30岁女人，健身2年，增重20斤，成为微胖女神
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【神仙眷侣|30岁女人，健身2年，增重20斤，成为微胖女神】

和很多人去健身房是为了减肥不一样 ， 这个30岁的女人 ， 健身两年只希望自己能够长点肉肉 ， 因为之前自己太过苗条 ， 大风一吹就倒的那种 。
健身2年后 ， 体重从原来的80斤长到了100斤 ， 从苗条女人变成了微胖女神 ， 现在的她身材看起来刚刚好 ， 不得不说 ， 有的人长点肉 ， 颜值就会增加很多 ， 比苗条的时候看起来更耐看 ， 那么女生在健身房怎么增肌呢？
神仙眷侣|30岁女人，健身2年，增重20斤，成为微胖女神
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相对于减脂来说增肌会难很多 ， 因为增肌需要训练、饮食相结合 ， 强度不够的话 ， 肌肉就很难增上去 ， 吃的不好的话 ， 肌肉也很难增上去 ， 想要增肌的话 ， 真的没有那么容易 。
需要配合有效的力量训练 ， 而且力量训练的细节非常多 ， 需要注意的细节非常多 ， 细小的角度变化 ， 都会给肌肉带来不一样的刺激 ， 练不同部位的肌肉 ， 出来的效果都是不一样的 ， 所以我们需要有一个教练来指导我们 ， 他会给你制定合适的重量 ， 每次都能有效的突破极限 ， 又能给你适当的保护 ， 同时又能纠正你的错误的动作 ， 让你增肌更顺利 。
神仙眷侣|30岁女人，健身2年，增重20斤，成为微胖女神
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在增肌过程中体脂一定会增加的 ， 但是又不能增加太多 ， 所以我们在健身增肌的过程中一定要实时监控体重的变化 ， 及时调整饮食中热量的大小和与和有氧运运动的数量 ， 否则之后减脂会非常的辛苦 。
这个30岁的女人健身两年是怎么增肌的呢？首先她每周要做两次臀腿加两次背 ， 因为之前有圆肩 ， 所以她从练背开始 。
另外她告诉我们 ， 女生增肌要把握几个非常重要的黄金原则 。
神仙眷侣|30岁女人，健身2年，增重20斤，成为微胖女神
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首先 ， 多组数 ， 慢速度 ， 不要和别人比 ， 先找到自己的节奏 ， 在自己能承受的范围内 ， 增加组数 ， 速度不要求快 。
然后就是高密度 ， 宁轻勿假（动作不标准） ， 动作一定要找准了 ， 然后再慢慢高密度的训练 ， 动作不标准做再多训练都是没有用的 。
增肌肌肉需要能量 ， 所以训练后要及时摄入蛋白质 ， 没有蛋白质供能 ， 肌肉想长都长不出来 。
另外在健身过程中 ， 女生想要增肌 ， 还要考虑很多问题 ， 有氧运动做多久 ， 何时把力量训练加进来 ， 怎么循序渐进才能有好效果呢？这都是我们需要考虑的问题 。
和减肥不同 ， 增肌可是很有技巧的 ， 所以建议大家想要增肌的话还是要多向健身教练咨询意见和建议 。


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