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「健身」停止锻炼后，以前的效果会发生什么变化？


「健身」停止锻炼后，以前的效果会发生什么变化？
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「健身」停止锻炼后，以前的效果会发生什么变化？
2020年可谓开局炸裂 ， 新冠肺炎影响了很多生活方面 ， 健身也是如此 。 那么健身房歇业 ， 对我们这些“一天不练 ， 浑身难受”的狂热之徒可谓是一盆冷水透心凉 。
虽然健身贵在坚持 ， 但是不可避免的 ， 类似疫情、伤病等不可抗力或者缺乏动力都会让我们不得不放缓甚至停下健身的步伐 。 那么 ， 停止锻炼后 ， 你的锻炼效果都会发生什么变化呢？
相信对于所有的健身爱好者停训都是非常难受的经历 ， 因为很担心曾经千辛万苦的训练成果因此付诸东流 。 其实 ， 停训带来的负面影响并不会立即产生 ， 并且是可以通过正确的方法避免的 。 那么问题来了 ， 究竟你的肌肉和各项身体机能在停训以后能保持多久呢？
首先 ， 身体不同方面机能的流失速度是不一样的 。 停训以后 ， 心肺功能和心血管的功能会率先下降 。 一般来说 ， 停训后10~12天人体心脏的泵血功能 ， 血容量以及心排血量都会显著降低 。
心肺功能最主要的衡量标准之一 ， 最大摄氧量（VO2 MAX）会在停止训练两周后下降大约20% 。
对于新手来说很不友好 ， 有很大可能将本就不多的训练成果丢失殆尽 。 一项研究显示 ， 新手实验对象在停训8周后 ， 最大摄氧量水平几乎回到了原点 。
相对于健身爱好者 ， 专业运动员和常年训练的人稍微幸运一些 ， 并不会在短时间内完全丧失训练成果 。
但对于职业运动员来说 ， 停训3周后的运动表现会降低四分之一 。 这种程度的退化对于某些顶尖级别的运动员来说打击有可能是毁灭性的 。
在力量方面 ， 大约在停训3周左右后会出现明显的肌力的衰退 。 这个过程在运动员身上会体现的慢一些 ， 大约在4周左右 。
而那些从事对速度、力量以及身体协调性有极高要求运动的运动员就不那么幸运了 ， 他们在这些方面的优势仅仅只能维持2周 。


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