荔枝妈妈育儿经|晚上要吃的少吗？晚上又要给孩子吃什么，在长身体的孩子
晚上不宜吃太多 ， 这种情况下给孩子吃什么最合适？
都说民以食为天 。 我们每天最期待的事情大概就是早晨吃什么 ， 中午吃什么和晚上吃什么了吧 。 我们对于食物的欲望和需求总是那么的强烈 ， 吃什么也不可避免的成为了我们每天都要关心和讨论的热点话题之一 。 我们都知道一天三顿饭之中 ， 早餐对于我们来说非常的重要 ， 也都知道早餐要吃的好 。
【荔枝妈妈育儿经|晚上要吃的少吗？晚上又要给孩子吃什么，在长身体的孩子】我们也知道午餐要吃的饱一点 ， 才能有力气应对下午的工作学习和生活 。 然后要吃的少的晚餐 ， 到底要怎么吃 ， 少吃到什么程度我们就有点迷惑了 。 特别是正在长身体的孩子 ， 晚上也要吃的少吗？晚上又要给孩子吃什么才最合适呢？
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1、水果类
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水果适合在饭前一小时或饭后一小时的时候吃 ， 家长可以让孩子吃一些对肠胃消化有好处的水果 ， 比如香蕉或火龙果等 ， 孩子如果能每天晚上坚持吃一点水果 ， 既对肠胃有好处 ， 还能补充各种维生素 ， 能让孩子身体更棒 ， 长的更高 ， 不过 ， 家长们需要注意的是 ， 宝宝晚上吃水果不宜过多 ， 不然容易给孩子的肠胃造成一定的负担 。
2、小米粥
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小米中含有丰富的微量元素 ， 能有效调节血糖 。 小米中含有的维生素Bi ， 对手、足、视觉神经有保护作用 。 此外 ， 小米还有缓解神经紧张、缓解压力等功效 。 孩子晚餐的时候多吃小米粥 ， 能让孩子有饱腹感 ， 也能让孩子睡得更香 ， 并且小米粥中含有丰富的钾钙钠镁等元素 ， 对孩子的成长也很有好处 。 小米粥还有养胃的功效 ， 因此 ， 小米粥是非常营养的晚餐主食 。
3、香蕉
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香蕉内含有镁、钾等微量元素 ， 孩子摄入后身体的肌肉放松处于安静的状态 ， 另外香蕉中含有一种色氨酸和小米食物相似 ， 进入孩子体内能缓解孩子脑部压力 ， 对孩子的入睡有很大的帮助 。 但是不宜吃多给宝宝吃小半根即可让孩子慢慢安静下来 ， 并且安稳的入睡 。
4、坚果类
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坚果类食物可以作为晚上的零食 ， 比如核桃、芝麻等 。 一是因为坚果含不饱和脂肪酸 ， 促进脑细胞发育和神经纤维腱鞘的形成 ， 促进智力发育；二则 ， 坚果补钙铁锌促进长高 。 坚果富含蛋白质、维E、B、烟酸、叶酸、矿物质等 ， 有些比肉类更丰富 。 三来 ， 很多坚果都有安定神经、改善睡眠的作用 ， 比如核桃、芝麻 ， 都有这种促进睡眠的功效 。 特别注意的是 ， 对于小宝宝 ， 家长最好将坚果磨碎后再喂给宝宝 ， 比较安全 。
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