健康直通车|并且控制住它？，怎么察觉自己的正负面情绪
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现代人工作忙碌 ， 会习惯性、且认为自己是用理性在做事 ， 但其实每个人都有可能被情绪所影响 ， 只是没有时间处理、所以也没有察觉 。 但是在不知不觉中 ， 影响我们的生理、心理 ， 以至于做出「非理性」的行为 。
当低落情绪累积、压力过大的时候 ， 会因为内分泌影响而产生自律神经失调 ， 自律神经失调则是影响忧郁症、双极性忧郁症（躁郁症） ， 还有心血管疾病很大的因子 ， 所以很常有人是确诊忧郁症之后 ， 才回想到「啊 ， 我那时候好像压力很大??」
而太过开心其实也可能是自律神经失调的一项指标 ， 即使没有什么特别的事情 ， 却依然觉得特别兴奋、开心 ， 而且感觉自己活力、创意源源不绝 ， 但一旦情绪低落下来 ， 这种高到低的落差感会特别让人显得忧郁、低潮 。
一个人处在高点的时候 ， 可能会特别大方、爽快 ， 但处在低点 ， 却会变得比较苛刻 ， 所以察觉自己的情绪 ， 并客观的看待、将自己当成局外第三人 ， 才能真正做出「理性」的选择 。
【健康直通车|并且控制住它？，怎么察觉自己的正负面情绪】怎么察觉跟控制自己的情绪
1.写日记
这边的写日记不只是将一天的心情记录下来 ， 还特别要写出「三件好事」跟「三件坏事」 ， 如果有很多好事 ， 可以无限增加 ， 坏事则写三件就好 。
而事情的范围 ， 即便是「今天天气很好」跟「今天吃得很饱」也可以写进来 ， 因为书写这些可以看出自己是如何思考的 ， 并且培养自己「客观面对事情跟人」的能力；事情不是因为大、小就有差别待遇 ， 自己对待自己跟其他人的方式也是如此 。
2.量化自己的情绪
量化是一个客观的标准 ， 包含对自己今天的心情 ， 可以用0~100分来表现 ， 自己今天所做的决策、优点、缺点等 ， 可以给予一个数值 ， 但不要带任何的评价心态 ， 而是用分析的方式 ， 观察自己每天的变化 ， 进而找出自己可能被情绪影响的地方 。
3.听听他人怎么说
通常我们很害怕别人的评价 ， 尤其越亲密的人、我们越不想听他们的负面评语 ， 但每个人看到的点不同 ， 有时候自己容易产生情绪的事情 ， 在别人眼裡是微不足道的；反过来说 ， 自己认为微不足道的事情 ， 别人或许看得很重 。
可以练习告诉身旁亲密的人 ， 自己对于自己今天的表现或是优缺点的看法 ， 并问问其他人的意见 ， 把讨论记下来 ， 比对中间的差异跟著重的地方 ， 能更全面而且客观的看待自己 。
4.每天给自己完全安静的15分钟
在完全安静、没有音乐、自己独处的这15分钟裡 ， 儘量不要去思考 ， 但如果思绪飘走 ， 也不用特别去制止 ， 在这个时候 ， 不要让自己的主观意识来主导 ， 而是从身体的感受当中 ， 察觉情绪造成的痠痛、紧绷 ， 并练习用呼吸鬆开这些地方 。
过程中 ， 会感觉到心理跟生理之间的连结 ， 并察觉到 ， 情绪是会影响身体的 ， 了解这个部分 ， 在出现情绪的时候 ， 就更能知道怎么去纾解、放下、缓冲 ， 进而控制住自己的情绪 。
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