瑜伽坊|腰腹赘肉多？练好4个瑜伽动作，让你掀衣秀美腹
【瑜伽坊|腰腹赘肉多？练好4个瑜伽动作，让你掀衣秀美腹】
作为一名“小腹婆” ， 宝宝内心的苦闷是你们都了解不到的 ， 小肚腩上的赘肉让你完全没有曲线美 ， 穿什么都不好看……还要任由这种状况持续下去吗？再不抓紧时间减肚子 ， 就没法在即将到来的夏天秀身材了！
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我们也知道腹部是最容易堆积赘肉的部位 ， 易长难减 ， 让人非常头疼 。 不过大家也不要灰心 ， 腰腹赘肉多？练好4个瑜伽动作 ， 帮你收腹肚腩 ， 让你掀衣秀美腹 。
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门闩式瑜伽 ， 也是个比较简单的体式 ， 可以活动侧腰 ， 紧实腹部 。 练习从金刚坐姿进入 ， 起身 ， 身体向上 ， 双手扶髋 ， 左腿往身体左侧斜向下伸直 ， 脚掌踩实地面 ， 脚趾尖指向左前方 ， 左手手掌背面贴于左小腿下方内侧 。 吸气 ， 右手臂向上 ， 沿着耳朵方向延伸 。 左手肩膀向下保持放松 ， 胸腔指向正前方 ， 右大腿与地面垂直 。 维持这个动作5-8次呼吸 。 门闩式除了可以锻炼腿部之外 ， 也是个非常强调锻炼腰腹的体式 ， 经常练习可以有效消除腰腹赘肉 ， 美化腰腹部线条 ， 拥有迷人腹部线条 。
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瑜伽轮式 ， 练习从平躺开始 ， 屈双膝 ， 双脚跟靠近臀部 ， 双膝分开与髋部同宽 。 吸气时 ， 双脚内侧与双臂向下推地 ， 将臀部、背部依次向上抬离地面 ， 小腿与脚踝垂直 ， 双肩与大臂主动向下推地 ， 胸骨找向下颚 ， 腹部内收 ， 臀部保持放松 ， 双膝指向正前方 ， 双手分别抓住两脚脚踝 ， 在这里维持5-8次呼吸 。 轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉 ， 减少腰部脂肪 ， 让粗腰瘦下来之外 ， 也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作 。
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瑜伽猫伸展式 ， 跪在垫子上 ， 呈四角跪姿 ， 手臂与肩膀同宽垂直 ， 手指张开 ， 五指撑地 ， 双腿分开与髋部同宽 ， 大腿垂直于地上 ， 脚掌绷直 ， 脚背压实地面 ， 如果你是初学者 ， 那么保持前脚掌回勾踩地 ， 吸气抬头沉腰（类似于塌腰） ， 呼气 ， 弓背低头看肚脐 ， 随呼吸频率练习5组 。 猫伸展式可以帮助灵活脊柱 ， 锻炼腰部两侧肌肉 ， 睡前床上练一练可以有效收紧腰腹 。
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双腿绕头式瑜伽 ， 这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说 ， 是有点难度的 ， 但是这个动作最大的好处就是柔韧我们的腰部 ， 锻炼我们腰腹肌肉 ， 对于消除腰腹的赘肉非常有效 ， 练习时平躺在瑜伽垫上 ， 然后双腿向前伸直 ， 屈左膝 ， 双手抬起左脚脚踝拉向后背 ， 左腿向上拉 ， 使左小腿刚好位于后颈上 ， 最后用双手抓起右小腿 ， 用力将其向上抬起 ， 将重心放在后腰位置 ， 脖子伸直 。
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好的身材一定要通过努力与练习方能长久 ， 无论你现在需要好身材还是已经拥有了 ， 都不该止步 ， 不断练习才能保持优雅健康和美丽 。
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