宋茜|宋茜这回美出圈了！黑背心配工装裤性感霸气，直发红唇更添妩媚( 二 )
体式要点：躺在瑜伽垫上 ， 双腿以及头部向上抬起 ， 双手放在头部下方 ， 然后双腿伸直轮流上下浮动 。
4.平板支撑V字式
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大家平时在跑步后最重要的就是拉伸了 ， 它会使你的腿部肌肉更加匀称的发展 ， 避免长成肌肉腿 ， 如果感觉日常的拉伸效果不大的话 ， 建议大家可以练习一下面这个动作 ， 最大限度拉伸腿部后侧肌肉 ， 强度有点大 ， 需要坚持哦 。
体式要点：双手手臂伸直 ， 手掌撑地 ， 双腿向后蹬 ， 使身体在一条直线上 ， 双脚脚尖踮起并在下面放一个瑜伽滑板 ， 然后来回伸直缩进 。
5.仰卧抬腿式
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平时在体能训练的过程中是少不了让双腿30度、60度、90度保持的 ， 让双腿保持可能会有点难度 ， 但加入上下浮动的话 ， 大家应该都可以承受 ， 而且效果也是一样好 。
体式要点：躺在瑜伽垫上 ， 双臂伸直分别放在身体两侧 ， 双腿并拢伸直 ， 然后上下浮动 ， 最大时与地面垂直 ， 最小时与地面呈现30度 。
6.平板支撑侧板式
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想象别人那样拥有完美的侧腰线条 ， 就得多多练习下面这个瑜伽动作 ， 让你的身材更具线条感 ， 同时也能锻炼到身体的灵活与协调性 。 时间不等人 ， 甩开手脚练起来吧！
体式要点：双手手肘弯曲撑地 ， 双手微微握拳 ， 然后双腿往后蹬 ， 使脚尖点地 ， 身体在一条直线上 ， 接着身体像左侧倾斜 ， 左手手肘撑地不动 ， 右手向上抬起伸直 ， 右边也是如此 ， 然后循环往复 。
好身材并不是天生的 ， 是努力与坚持锻炼得来的 ， 想要拥有更加完美的自己 ， 大家在日常生活中就不能犯懒哦 ， 得抽出空余时间加强练习 ， 才是不负了自己 。
原文来源：练瑜伽伴侣
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