瑜伽坊|让你腰背线条重回紧致，虎背熊腰就练这些瑜伽动作
人的心灵就像是一座寂静的古寺 ， 座落在自然风景秀丽的山峦之中 ， 幽静而古朴 ， 清新而典雅 ， 我们不需要用各种难度技巧的瑜伽体位法来装饰它 ， 我们需要的只是让其内在原有的美 ， 无瑕地显现出来 。
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从初期的学体式 ， 到刻意的摆体式 ， 进展到练习体式 ， 如今该是如何运用体式的练习了 。 运用体式首先要学习人体的生理学和人体基础辨证学 。 如今的瑜伽练习 ， 单靠会摆个难度的姿势 ， 已经不够了 。 我们要学会运用人体 ， 而不是让人体去练习体式 。
瑜伽练习的心得就给大家分享这些 ， 夏季减肥 ， 是女性们的必修课 。 虎背熊腰总是会让你看起来很健壮 ， 性感的腰背线条是展现魅力的重要武器 。 今天 ， 小编给大家推荐一套简单的瑜伽动作 ， 助你瘦腰又美背 ， 让你腰背线条重回紧致 。
【瑜伽坊|让你腰背线条重回紧致，虎背熊腰就练这些瑜伽动作】
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瑜伽虎式 ， 在猫呼吸的基础上让肌肉得到强化 ， 减少脂肪在腰背的堆积 ， 对于腰背线条的塑造非常有益 。 四角跪姿开始 ， 吸气抬头 ， 保持手臂有力 ， 把右腿向后抬起 ， 屈膝 ， 小腿向上 ， 脚掌绷直 ， 注意脚趾、脚掌和小腿与地面垂直 ， 右大腿与地面平行 ， 接着左腿屈膝 ， 小腿斜向上 ， 脚掌绷直 ， 脚趾尖抵住右腿膝盖 ， 微收腹部 。 呼气弓背曲膝让右膝与下巴相互靠近 ， 注意绷脚背 ， 不要落地哦 。 做3-5组一侧 。 换左边 ， 吸气抬头胸腔上提同时把左腿向后伸直抬起回勾脚掌 ， 呼气低头弓背屈膝 ， 膝盖鼻尖或者下巴相互靠近 ， 保持左脚离地 。
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瑜伽站立前屈伸展式 ， 这个动作通过前屈动作有效拉伸背部及腰腹肌肉 ， 加速脂肪的燃烧 ， 让腰腹线条更加纤细 。 动作练习从摩天式进入 ， 双腿分开比肩宽 ， 给双臂从双腿间穿过体后带动双肩和头部来到两腿中间留给足够空间 ， 保持双腿绷直 。 呼气 ， 从髋部折髋 ， 双臂带动上身前屈向下 ， 两手从两腿中间穿过身体后方 ， 让头部和双肩来到两腿中间的位置 ， 双手掌心压地 ， 头部与地面垂直 ， 坚持这个动作5-8个呼吸后 ， 还原站立山式即可 。
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要瘦腰美背 ， 当然离不开瑜伽轮式了 ， 这个动作有点类似狂野式 ， 这个体式练习无论是对于燃脂瘦身还是美容美体都非常有帮助哦 。 练习时可以从下犬式进入 ， 将右手掌转动方向 ， 让手指指向腿部方向 ， 然后先屈右膝 ， 小腿与地面垂直 ， 脚跟提起 ， 脚尖踮地 ， 再屈左腿 ， 脚掌回收在右脚后方 ， 同样脚跟提起 ， 以脚尖踮地 ， 左手抓住左膝盖 ， 腰部尽可能往上拱起 ， 头部自然下垂 ， 与地面垂直 ， 坚持5次呼吸后 ， 还原下犬式换侧练习 。
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瑜伽猫伸展式变体 ， 这个动作可以很好拉伸腰腹、背部及腿部肌肉群 ， 加强脊柱的灵活性 ， 舒展僵紧的身体 ， 缓解身体疲劳 ， 美化腰背线条 。 动作练习从猫伸展式进入 ， 抬右腿向上 ， 屈膝 ， 小腿朝向头部方向 ， 左手抓住脚掌 ， 将脚心拉至头顶上方 ， 大臂置于地上 ， 左手抓住右手肘关节 ， 左腿屈膝 ， 小腿向上与地面垂直 ， 脚掌绷直向上 ， 胸腔略微向前滑动 ， 头部略微抬起 ， 坚持15~30秒后 ， 还原至猫伸展式 ， 换左腿向上抬起练习多一次 。
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