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SWH健身小伙伴|增肌最基本的2点，做不好的话，就别想其它的了！( 二 )


在相关肌肉恢复的过程中 ， 力量、耐力都是很差的 ， 此时训练不但训练强度、质量上不去 ， 而且更容易受伤、训练过度的风险更大 ， 最关键的是还会影响相关肌肉应有的恢复生长情况 。 可谓是“一举三不得”的徒劳！
当然 ， 肌肉完全恢复之后就是下次训练给其刺激的最佳时机 。
自我感知 ， 差不多恢复之后（最直观的感受就是没有了酸痛 ， 肌肉收缩有力） ， 再及时进行下次训练 。
SWH健身小伙伴|增肌最基本的2点，做不好的话，就别想其它的了！
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3.睡眠
肌肉恢复的过程才是真正变强、增肌的过程 ， 而除了必要的恢复时间 ， 这个过程大部分都是在睡眠时候进行的 。
睡眠对于增肌的重要程度来说也是毋庸置疑的 ， 不但直接影响肌肉恢复情况 ， 而且还会影响第二天的精神状态 ， 从而进一步其它部位训练时的训练情况 。
况且规律睡眠 ， 身体激素水平的良好分泌本身就是非常利于增肌的 。 （如睾酮与皮质醇的分泌情况）
相比睡觉 ， 大家往往会更担心自己少吃了5克蛋白质 ， 却从来不担心凌晨还在刷手机对肌肉恢复的影响 。
【SWH健身小伙伴|增肌最基本的2点，做不好的话，就别想其它的了！】当然偶尔嗨晚一点也没太大影响 ， 毕竟是生活嘛 ， 但大多数情况下还是尽量要保持差不多的睡眠的 。
不说其它的 ， 最起码每天11点之前睡觉 ， 早晨7点多起床就挺不错啦 。
SWH健身小伙伴|增肌最基本的2点，做不好的话，就别想其它的了！
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OK ， 这就是关于增肌最基本的2个关键点：训练、恢复 ， 普通爱好者能把这些做好都已经实属不易了 。
当然如果这2点（训练、恢复）都没做到位的话 ， 也没必要再考虑其它花里胡哨的“秘籍”了 。
一般人所遇到的增肌“瓶颈期” ， 大多问题也都出在这2点上面 。 如果增肌没效果 ， 好好问问自己 ， 这些最基本的真的都做到了吗？


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