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膳食纤维@健身减肥一直瘦不下？那是你没搭配好饮食，这样搭配营养很快就瘦( 二 )


① 玉米
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新鲜的玉米每100克大约有110卡路里 。 正常人一天摄入的卡路里有2000卡路里 。 玉米在卡路里方面是很容易减肥的 。 但是爆米花是不建议使用的 ， 因为爆米花在后期的加工上需要用到很多的植物油、糖类以及一些添加剂 。 还有一点玉米建议在上午和中午食用 ， 不建议把玉米当作晚餐食用 。
② 黑咖啡
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黑咖啡无疑是减肥人群的一大热爱 ， 黑咖啡是可以称之为减肥神器的东西 。 首先喝黑咖啡需要注意的一点就是咖啡不建议空腹喝 ， 空腹喝黑咖啡对身体是有一定伤害的 。 并且黑咖啡只是一种辅助减肥的食品 ， 并不能直接作用于减肥 ， 所以即使坚持喝黑咖啡也不能胡吃海喝 。 想减脂还是需要科学的饮食以及高效的运动 。
③ 无糖燕麦片+牛奶
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无糖燕麦片含有大量的膳食纤维 ， 前面所介绍的膳食纤维是可以让身体引起持久的饱腹感 ， 所以无糖燕麦片可以让身体充满饱腹感 ， 并且还可以促进身体的新陈代谢以及对治疗便秘也有一定的功效 。 而且燕麦片含有的膳食纤维要远超于大米 ， 所以可以让身体的饱腹感更加持久 。
牛奶可以让增加人体体质 ， 对增高和美白也有一定的功效 。 由于纯牛奶里含有大量的钙 ， 所以可以增强人体骨质的硬度 ， 经常喝牛奶的人群并不需要补钙 。 而且牛奶中的铁元素和维生素A可以起到美白皮肤的作用 ， 对皮肤的修复也有很大的作用 。
燕麦片+牛奶更是对身体健康有着很大的帮助 ， 对减肥和增肌都有帮助 ， 不仅可以帮助人清理肠胃 ， 而且热量还非常低 ， 不管是早上还是晚上都可以食用 。
二、减脂运动只需一个 想要全身都可以锻炼到 ， 怎么能少得了波比跳 。 波比跳我认为是最有效的一个能全身都能锻炼到的动作 。
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以上就是波比跳的分解动作 ， 动作非常详细 。 波比跳融合了深蹲、俯卧撑以及跳跃运动的综合性运动 ， 不管是对腿部还是上半身都可以起到锻炼作用 。 同时完成一个波比跳需要运用手臂力量、腿部肌肉力量、核心肌群力量等很多关键性的肌肉力量 。
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一般来说 ， 你运动的肌肉越多 ， 消耗的能量也就越大 ， 所以对减肥减脂能起到很关键的作用 。 而且波比跳很方便也不需要特别的运动器械 ， 所以不管是在健身房、居家锻炼还是广场公园都可以用波比跳来锻炼身体 。
波比跳运动建议：分成2组 ， 每组进行一分钟 ， 间隔时间休息30s 。 根据自身体质情况酌情增加时间或减少 。
总结：食品的选择对健身的影响很大 。 但要注意的一点 ， 食品的选择只是起到辅助作用 ， 并不可以直接可以起到减脂作用 ， 想要真正获得必须依靠科学的锻炼方法 。
波比跳是一项全身性的运动 ， 所以我很推荐波比跳运动 ， 波比跳是一种强度较高的运动 ， 所以要看自己的自身情况是否适合波比跳 。


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