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『健身』做真空腹一个月，腰围会发生什么变化？


『健身』做真空腹一个月，腰围会发生什么变化？
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不知道大家有没有听说、了解过“真空腹”这个名词？许多健身爱好者可能对此有些了解吧！
“真空腹”这项技能的特点就是将自己的腹部用力往里吸 ， 好像把所有体内的空气都排空了一般 ， 呈现出较为夸装的腹部内凹 ， 腰围极窄的体态 。 所以人们给了它这个非常生动贴切的名字“真空腹” 。 这其实是许多职业健美运动员在台上经常展示的一个技能 。 当肌肉健硕的运动员们做“真空腹时”深深内凹的腰腹部与健壮的胸肌、肩部、四肢等形成十分鲜明的对比 。
既然做“真空腹”能让腹部瞬间收紧缩小 ， 腰围变窄 。 那么如果长期进行这项技能的训练 ， 会不会对我们的腰腹部起到一定的塑形作用呢？对于这个问题 ， 不光许多小伙伴们很好奇 ， 更有一位健身博主也想对此一探究竟 ， 并且她更以自己为实验对象 ， 亲身坚持一个月每天训练“真空腹” 。 现在我们就一起来看看她训练的过程与结果吧！
这位健身博主的名字叫斯蒂芬妮·巴特摩尔（Stephanie Buttermore） 。 长期以来非常热衷健美塑形的她在一天看了一些比赛录像后 ， 脑子里突然萌生了疑问：除了台上的展示 ， “真空腹”这个技能会不会在台下被那些健身运动员用来训练腰腹 ， 缩减腰围呢？要是我坚持做“真空腹” ， 能不能收获这样的效果呢？
接着 ， 心存疑问的她开始上网搜索各种关于“真空腹”的资料 。 首先 ， 她发现了这篇在2018年发布于《体能训练杂志》上 ， 名为《健美训练中“真空腹”的技巧》的文章 。 文中给予“真空腹”的详细定义为：“这项技巧是一个与呼吸相关联的动作 。 首先吸气后保持住肺部轻微的屏气状态 ， 然后提升与扩张自己的胸廓肋骨 ， 并激活那些辅助呼吸的肌肉 。 ”
这个定义大概把大家都听得云里雾里的 。 用Stephanie的话通俗来讲 ， “真空腹”就是需要我们在练习时 ， 持续地用力吸住腹腔 ， 感觉像要把我们的肚脐往脊柱方向吸进去一样 。 同时在翻阅许多资料后 ， 她也发现“真空腹”主要能够针对激活强化腹横肌 。


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