眉儿美食TB|马甲线女王袁姗姗晒一周食谱，难怪又瘦又美，秘密全在这1日3餐
马甲线女王袁姗姗晒一周食谱 ， 难怪又瘦又美 ， 秘密全在这1日3餐
减肥 ， 不但是咱们普通老百姓的日常话题 ， 对于明星来说更是非常重要 ， 因为明星们要上镜 ， 在镜头面前会放大 ， 即使是正常体重也会显胖 ， 尤其是女明星们 ， 为了减肥真是付出了很多的努力 。
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要说好身材的女明星 ， 不得不提马甲线女王袁姗姗 ， 袁姗姗常年坚持健身和健康的饮食管理 ， 身高165cm而体重只有47kg ， 最主要的是袁姗姗不是那种弱不禁风的瘦 ， 而是非常健康的 ， 不管什么风格的衣服穿在身上特别漂亮 。
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昨天在淘宝某主播的直播间里 ， 袁姗姗也作为嘉宾出现在大家的面前 ， 袁姗姗不但分享了自己的健身经验 ， 也公布了自己的一日三餐 。 袁姗姗说 ， 自己的减脂餐主要吃高蛋白的肉类和豆类、蔬菜水果 ， 主食用红薯、玉米、南瓜等粗粮来代替米饭和面食 ， 配合各种运动就能有个好身材 。
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从袁姗姗公布的7天食谱看 ， 早餐以豆浆、鸡蛋和玉米、紫薯、红薯为主 ， 午餐大多是鸡胸肉、各种海鲜和时蔬为主 ， 而晚餐则比较简单 ， 各种蔬菜沙拉、水煮菜为主 ， 这样的减脂餐 ， 可以看出来是非常自律了 。
我总结了一下袁姗姗的食谱 ， 在饮食上无外乎遵循这三个原则 ， 吃对了想不瘦都难！
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一 ， 多吃高蛋白低脂肪的食物
减脂的人都知道 ， 这期间肯定是要多吃高蛋白低脂肪的食物 ， 来增加肌肉而减少脂肪的摄入 ， 让身材更紧致而不水肿 ， 整个人就会精神起来 。
最为大家熟知的就是鸡胸肉了 ， 鸡胸肉也是出现在袁姗姗食谱中比较多的 ， 高蛋白低热量 ， 价格又便宜 ， 可水煮后直接沾点调料吃 ， 也可搭配其他食材来凉拌 。
另外各种海鲜 ， 像虾、鱼、螃蟹等等这些减脂期间都是可以吃的 ， 白灼或清蒸是最好的烹饪方式 ， 而且海鲜要比鸡胸肉要好吃得多 。
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二 ， 控糖、控制碳水的摄入
减脂期间各种含糖高的食物或零食是不能吃的 ， 比如可乐、奶茶等饮料 ， 各种小零食 ， 还有大米、白面的精细类主食 ， 淀粉含量高 ， 会转化为糖份被人体吸收 。
所以主食多吃玉米、红薯、南瓜或是藜麦、燕麦、糙米、薏米等各种杂粮类 ， 红豆、绿豆、黄豆这些豆类也可经常吃 ， 像黄豆含有优质的植物蛋白 ， 而红豆可去除水肿 ， 夏天吃点绿豆还可清热解暑 。
【眉儿美食TB|马甲线女王袁姗姗晒一周食谱，难怪又瘦又美，秘密全在这1日3餐】袁姗姗喜欢早餐喝豆浆 ， 她以前的微博也晒过用糙米打成米糊 ， 也是不错的 ， 我觉得早餐适当喝点牛奶也不错 ， 有很好的补钙效果 。
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三 ， 多吃蔬菜水果
减脂餐 ， 蔬菜和水果是不能少的 ， 蔬菜种类很多 ， 可换着种类来搭配食用 ， 避免太过于单调 ， 烹饪方式当然是水煮、凉拌为主 ， 要少油少盐 。
水果中含糖量比较高的西瓜、葡萄等是不能吃的 ， 圣女果、火龙果、猕猴桃等一些含糖量比较低的水果可多吃 ， 香蕉含糖也高 ， 但是香蕉有很好的润肠通便效果 ， 可适当食用 。
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