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婚姻与家庭杂志|“恼羞成怒”背后，原来有这么多秘密


婚姻与家庭杂志|“恼羞成怒”背后，原来有这么多秘密
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作者：海蓝博士
图片：摄图网
来源：海蓝博士（ID：hailanboshi）
01
愤怒是一种常常到来的情绪 ， 是一种让我们感觉特别有力量地情绪发泄 。
愤怒是一种能够以最快的方式表达的情绪 ， 也是更容易表达的情绪 。
中国有一句成语叫“恼羞成怒” 。
愤怒背后 ， 往往是恼和羞 ， 愤怒的下面往往掩盖着其它的情绪 ， 比如悲伤、恐惧、害怕、失望、委屈、无助等 。
人为什么会愤怒？
我们之所以感到生气、愤怒 ， 往往有这么几个原因：
遭到拒绝
被冒犯
失去控制
不被尊重或认可
感到不公平
愤怒 ， 往往掩盖了伤痛 。
比如 ， 一个妈妈看到儿子骑车摔了 ， 第一反应是会很紧张 ， 怕孩子摔坏了 。 可是 ， 当确认孩子身体没有大碍时 ， 妈妈很生气地说：“你怎么这么不小心？！你看看你 ， 衣服搞得这么脏 ， 以后不许骑车了！”
看起来妈妈很生气 ， 其实 ， 掀开愤怒的面纱 ， 愤怒底下是妈妈的担心 ， 她担心孩子受伤 。
很多时候 ， 愤怒恰恰是伤痛的代名词 。
再比如 ， 妻子看到丈夫没日没夜坐在电脑前打游戏 ， 怒不可抑 ， 心想：这个不思进取的家伙 ， 孩子也不管 ， 这日子没法过了 ， 离婚！
其实 ， 我们最后发现 ， 妻子是担心丈夫的身体 ， 不运动、吃甜食、熬通宵……长此以往 ， 身体吃不消 ， 久而久之 ， 健康没了 。 妻子还想：丈夫家族有糖尿病史 ， 要是他真的和他爸爸一样患上糖尿病并引发并发症 ， 他那么胖 ， 在马桶上拉肚子起不来的时候 ， 我可抱不起他……太可怕了 ， 这辈子不就完了！我们的女儿该怎么办呢？
这个案例的背后 ， 愤怒是恐惧和担忧的代名词 ， 甚至也是爱的代名词 。
很多人都觉得：情绪是小事 ， 能忍 ， 能逃 ， 不用管 ， 但恰恰就是这一件件“小事”背后 ， 隐藏着你所不知道的极大的破坏力 ， 对关系、对健康、对命运……
所以我们说 ， 情绪决定命运 。
02
那如何帮助感到愤怒的自己呢?
应对愤怒 ， 有五个步骤：
1. 回到具体场景 ， 评估愤怒分值
闭上眼睛 ， 回想一段仍然让你感到愤怒或生气的事情 。
感受愤怒的分值 ， 如果10分是非常生气、怒不可遏 ， 0分是一点不生气 ， 0-10分 ， 给自己愤怒的事件打分 。 如果在6分以内 ， 尽可能形象的回忆细节 ， 与你的体内的愤怒和其他情绪联系起来 。
允许自己完全正视愤怒的感受 ， 同时尽量不让自己纠缠于谁是谁非 ， 他为什么对不起我 ， 只是去感受自己的感受 。 看看你的愤怒对你的影响是什么？
2. 倾听愤怒的心声
是否能带着好奇 ， 靠近你的愤怒 ， 把它当作一个有生命的个体 ， 看看它在告诉你什么 。 它为什么在那儿 ， 它的作用是什么 ， 它是否是想以某种方式保护你？它想告诉你什么？
如果你看到它是在保护你 ， 你会想对它说些什么？看到它如此努力地是为了保护你 ， 是否可以感谢它 ， 告诉它：“谢谢你 ， 我知道你是想保护我 ， 谢谢你 。 ”
感受一下 ， 当你感谢它 ， 它是什么反应 。
问问它 ， 是否可以退后一步 ， 给你一些空间 ， 去看看在它的背后是什么？
3. 探索愤怒里面的软情绪
如果感觉还好 ， 让我们剥开愤怒和怨恨这些硬情绪的外壳 ， 来看看里面是什么 。
在你的硬情绪之后 ， 有软情绪吗？
比如说：
害怕？
孤单？
无助？
或是其他
当你发现了一个软情绪 ， 试着用轻柔并理解的语气称呼它 ， 就像在支持一个好朋友一样：哦 ， 悲伤 ， 我看到你了 。 是的 ， 我感到悲伤 ， 或者我感到害怕……


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