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知我幸福课|经常焦虑不安、急于证明自己、为小挫折过度懊恼


KY作者 / Jojo
编辑 / KY主创们
你是否也常有这样的体验：
和人相处经常感觉紧张 ， 好像怎么做都很别扭、担心别人怎么看自己 。
即使收到善意或中立的提醒 ， 也会觉得被攻击、感到愤怒 。 一边觉得对方多管闲事；一边又质疑自己到底是不是真的做错了 。
只愿意和与自己相似的人交流 。 发现身边人有不同观点 ， 会立刻关上心门 ， 认为“大家不是一种人 ， 没什么好说的” 。
渴望证明自己 ， 当外界没有给自己理想的反馈或关注时 ， 会立刻感到沮丧 。
明知道只是遇到小困难 ， 也会感觉特别烦躁、懊恼 。
总是隐约感觉焦虑不安 ， 难以完全放松 。
在上述场景中 ， 我们的内心像是有一个不停发脾气、博取关注的“小孩” 。 每当我们遇到挑战时 ， 它就会开始吵闹 ， 我们总要分出一部分精力先去安抚它 ， 才能去顾及真正重要的那些事 。
这就是我们今天想和大家聊的主题：“内在自我”的吵闹与安静 。
这是个焦虑的时代 ， 我们日复一日地忙碌工作 ， 不能、也不敢停下来 。 一旦有了空闲 ， 就忍不住开启焦虑模式 。 工作的道路我走的对吗？婚姻、亲密关系、人际交往、消费压力……
在这样的大背景下 ， 我们的内在自我是吵闹还是安静 ， 变得至关重要 。 它直接影响了我们的人生走向和幸福感 。
如果你觉得自己是一个太容易紧张不安、陷入焦虑的人 ， 今天的文章请你充分阅读 ， 相信会对你有很大的帮助 。
知我幸福课|经常焦虑不安、急于证明自己、为小挫折过度懊恼
本文插图

01.
总是被焦虑困扰 ，
是因为你的内在自我是“吵闹”的
心理学家J．Bauer和H. Wayment（2008）曾提出过一个与处理焦虑息息相关的概念：“宁静的自我（quiet ego）” 。
它谈及的是 ， 当我们的自我能够处在一个更宁静的状态中时 ， 我们解读自己和他人的方式会更客观、更能从多种复杂、甚至是相互冲突的角度看待事物 。 自我宁静的状态能够使我们更少产生焦虑 。
而与自我宁静相对应的状态 ， 则被称为“吵闹的自我（noisy ego）” 。 在这种状态下 ， 我们会带着高度的防御性——经常怀疑别人是不是在针对自己/误会了自己 ， 总是试图为自己“正名”、确立自己是对的 。
在文章一开始我们给大家描述了 ， 内在自我吵闹时 ， 我们经常会面临的处境 。
而这正是因为 ， 在“自我吵闹”的状态下 ， 我们很容易将一些中立的话语也当作他人对自己的指责 。 经常过度夸大自我的优势 ， 并回避那些否定性的信息；同时 ， 我们也容易以一种非黑即白的目光看待事物 ， 难以理解它们其实是复杂的 。
当内在自我吵闹时 ， 我们会过度关注自身的利益（excessive self-interest） ， 关注“如何才能得到我想要的” 。
我们总是试图提前看到所有可能的危险和障碍 ， 再以当下对自己最有利的方式应对 。 因此 ， 我们的很多选择都是以眼前利益为目标的 。 比如说：不想暴露短板、只谈论自己更擅长的话题 ， 或是把难做的事都推给同事 ， 等等 。
可是我们不能忍受眼下短期的不适 ， 也就无法获得那些需要暂时忍耐才能得到的、更深层的满足感 。 比如：和谐而持久的人际关系、更突出的工作表现 。
同时 ， 它还会让我们对困难和压力特别敏感——碰到一点点问题 ， 都像是遇到了天大的麻烦 。
*吵闹的自我 ， 会影响我们对焦虑感的体验
生而为人 ， 焦虑是我们最基本的情绪之一 ， 它本身不可避免 。 虽然会令我们感到不适 ， 它也有重要的存在意义和作用 ， 比如 ， 它提醒我们评估潜在的风险可能 ， 也鞭策我们提前做好准备 。
然而 ， 同样是面对焦虑 ， 每个人的体验可能是截然不同的 。
【知我幸福课|经常焦虑不安、急于证明自己、为小挫折过度懊恼】


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