暖心小骏|夏天也要美美哒！重新开始运动健身，这些准备活动必不可少！
北京联盟_本文原题：夏天也要美美哒！重新开始运动健身 ， 这些准备活动必不可少！
说起夏天 ， 我们跃入脑海的第一印象是什么？阳光、沙滩、一望无际的大海？和风、绿树、漫山遍野的花海？夏天的美是绚烂多姿的 ， 夏天时的服饰也是清凉靓丽的 ， 但是对于很大一部分人来说 ， 夏天穿上短衣短裤短裙却是一件很尴尬的事情 ， 原因是这部分人"怕露肉" 。 这可不是因为不喜欢穿上漂漂亮亮的清凉夏装 ， 而是身上的"赘肉"实在有些对不起漂亮的衣服 。
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【暖心小骏|夏天也要美美哒！重新开始运动健身，这些准备活动必不可少！】身材管理一直是当代人最最关心的话题之一了 ， 关于减肥 ， 绝大多数人都会选择通过运动的方式来控制体型 ， 但是只有少部分人可以坚持下来 ， 除了自身意志是否坚定之外 ， 很多人是因为囿于现实生活的限制 ， 无法坚持锻炼 。 当代年轻人 ， 尤其是白领阶层往往工作繁忙 ， 承受的压力比较大 ， 每天下班或者周末放假的时候都想彻底放松一下自己 ， 让身体和精神的疲惫得以缓解 ， 像健身、锻炼这种"受苦"的活动当然敬谢不敏了 。
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可是 ， 自己的形象崩塌可要比"受苦"严重多了！有谁愿意展露出衬衫下面凸起的小肚腩？有谁希望手臂上的赘肉被人一览无余？有谁希望顶着一双大象腿穿着美美的小裙子？当然不！所以很多长期不锻炼的小伙伴也开始健身了 。 长跑、撸铁、游泳 ， 各种运动齐上阵 ， 人人都想有着完美的身材 。 控制体型、保持健康 ， 投身于运动是一件值得夸赞的事情 ， 但是凡事总有两面性 ， 贸然开始运动、锻炼很容易让身体受伤 。 尤其是对于长期不锻炼的小伙伴来说 ， 身体已经习惯了"静止" ， 一旦动起来总会出现各种"状况" 。 有什么方法可以解决这样的问题吗？
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其实这个问题的症结在于身体的适应性上 。 长期不运动时 ， 身体会处于"低功耗"模式 ， 无论是骨骼、肌肉还是内脏都没有适应运动这种"高功耗"模式 。 想要运动得更科学、合理 ， 就必须让身体逐步适应 ， 所以刚刚开始运动时 ， 一定要先从简单、消耗小的运动方式开始 。 正式开始锻炼之前 ， 必须做好准备和热身的活动 ， 比如抻筋、压腿、活动关节、开合跳等等热身方式 。 这些活动不那么剧烈 ， 可以提醒身体"我要开始锻炼了！"从而给全身各个器官一个准备的过程 。 如果不热身就开始剧烈运动 ， 身体一定会吃不消的 。
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除了在准备和热身上要让身体逐步适应 ， 在正式运动的选择上也应该有所注意 。 大家都知道 ， 长期不运动会觉得关节、肌肉都很僵硬 ， 力量和耐力也大不如前 。 这是因为身体习惯了"安逸" ， 还没有准备好去从事剧烈的体力活动 。 这就好像让一个实习生直接负责一整个大项目 ， 是不可能完成的任务 。 最好先从简单的活动开始 ， 比如可以自由调节速度的慢跑、对身体负担比较小的游泳开始 。 撸铁、瑜伽、力量训练这些运动要不是要求力量达标、要不就是需要足够柔韧 ， 还是在运动计划表中往后面排吧 。
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可能有一些小伙伴没有时间和条件去健身房锻炼 ， 但是同样希望迅速恢复体能 ， 让自己投入到健身事业中 ， 好让这个夏日留下自己的魅力 。 其实很简单 ， 在运动科学发展健全的如今 ， 只需要一个房间的"囚徒健身"和只需要一张瑜伽垫的"居家健身"等方法屡见不鲜 ， 只需要打开各类健身软件 ， 上面有数不胜数的恢复性训练方法 ， 简单好用 。 其实在传统文化中也有适合健身初级者的内容 ， 比如十分流行的养生功"八段锦"、"五禽戏"等运动 ， 动作简单而且运动量刚好 ， 适合我们尝试一下！
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