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核心怪E|请问：前锯肌、竖脊肌、肩后束，有没有必要专门练？


我发现 ， 越是冷门的肌肉 ， 越有很多人想去练 。
比如我就经常收到一些冷门肌肉的提问：
“前锯肌应该怎么练？”
“竖脊肌怎么练？”
“三角肌后束什么动作更好？”

核心怪E|请问：前锯肌、竖脊肌、肩后束，有没有必要专门练？
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最早当小编的时候 ， 没什么文化 ， 当时听到这些词汇一下子愣住了 ， 搜了老半天 。
当然现在也没什么文化 ， 什么斜角肌、菱形肌都没听过 。
但是我想说的就是 ， 你有没有必要专门练这些肌肉？

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大肌群带动小肌群不香吗？
从第一点来讲 ， 就是很多人会觉得如果不练前锯肌、竖脊肌的话 ， 就会造成身体不平衡 。
他担心平时训练练不到这些小肌肉 。
这怎么可能呢？身体是一个整体 ， 你在进行任何动作的时候 ， 全身肌肉其实都有募集 ， 只是量多量少的问题 。
而且小肌群属于从属肌肉 ， 你练大肌群的时候就可以带到 。

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比如练胸和练背的时候 ， 前锯肌肯定可以练到 ， 不然你根本稳定不住动作轨迹 。
比如练腿练臀的时候 ， 竖脊肌肯定会有所募集 ， 不然你都软了 。
肩后束也是 ， 练背的时候 ， 宽距引体和划船 ， 就是练肩后束的 ， 不然徒手健身那帮人为啥三角肌后束那么明显？
别说很多人练健身会倾向于自由和复合动作 ， 就算你全程固定和孤立动作 ， 照样能带到小肌群 。
所以这种肌肉不要害怕练不到 。

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这种肌肉能承受住专门练吗？
增肌讲究的就是孤立 ， 但是有些肌肉的强度 ， 它就承受不住孤立 。
比如竖脊肌 ， 你孤立练个两三组 ， 你的腰疼一星期 。
很多人一练完 ， 神清气爽：
“肌肉疼就说明有作用！”
伤了 ， 什么作用？
竖脊肌又细又长 ， 只是提供了稳定脊柱和直立的能力 ， 你给孤立去练 。
大重量也受不了 ， 高容量也受不了 ， 图啥呢？

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前锯肌其实也是一样的 ， 强度太小 ， 没什么效果 ， 强度太大 ， 动弹不得 。
你还不如当成胸肌和背部的从属 ， 这样整体募集起来 ， 强度也够了、容量也够了、刺激也够了 。
很多人都有前锯肌 ， 你光看见人家的前锯肌了 ， 你有没有看到人家的胸肌和背阔肌？
当然这一段不包括肩后束 ， 因为肩后束是完全可以孤立练的 。
提到肩后束 ， 是为了下一段 。

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那是你应该练的地方吗？
最后一段就是 ， 你什么水平你就练这些肌肉啊？
如果你是一个大佬 ， 身体出现了不协调 ， 或者这些小肌群薄弱的地方 ， 那么你才需要去专门针对 。
比如三角肌后束 ， 前期练背带到的不够大 ， 跟前束和中束比起来不太协调 。
那么这个时候去练情有可原 。

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但是你是个健身新手 ， 你浑身上下没有薄弱的地方 ， 也可以说全部都是薄弱的地方 。
那这个时候你练这玩意干啥？


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