向阳愿景TB|清热下火，清爽促食欲，这8种食物要常吃( 二 )
第5种：【红豆薏米粥】
夏天天气炎热 ， 人们长时间使用空调 ， 会导致体内湿气过重 ， 经常吃一些红豆薏米粥就能消肿 ， 祛湿 。
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食材：红豆 ， 薏米 ， 水 ， 盐
做法：
1、红豆 ， 薏米 ， 小厨在超市各买了一袋 ， 习惯性的把红豆薏米混合在一起 。 这样用的时候就比较的方便 ， 这里尤其是二十多块钱的红豆加上二十多块钱的薏米 。
2、取适量的红豆 ， 薏米 ， 清洗干净 ， 一般清洗两次就可以了 。
3、把红豆薏米倒入焖烧锅内 ， 加满水 ， 放一点点食盐 ， 放在燃气灶上烧开 。
4、然后放入保温盒内 ， 盖上内盖和外盖 ， 焖三个小时以上就可以了 。
第6种：【清蒸鲈鱼】
天气炎热 ， 适合吃蒸菜 ， 少闻油烟 ， 不用在厨房里久呆 。 清蒸鲈鱼 ， 营养全面 ， 味道鲜美 。
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食材：鲈鱼 ， 生姜 ， 料酒 ， 大葱 ， 小米椒 ， 香菜 ， 蒸鱼豉油 ， 食盐 ， 食用油 ，
做法：
1、把鲈鱼清洗干净 ， 从肚子部分划开到尾部 ， 但不要划到底 ， 淋上料酒 ， 抹上食盐 ， 再铺上姜片 ， 腌制15分钟的时间 。
2、腌制鲈鱼的时候 ， 取一个小碗 ， 装大半碗的水 ， 将大葱切断去芯 ， 再切成丝 ， 小米椒去籽切成丝 ， 香菜洗净留茎的部分切长段 。 将切好的所有食材放进碗里浸泡 。 这样就会自然卷曲 ， 用来点缀会更漂亮 。
3、鲈鱼腌好之后 ， 将腌制料酒倒掉 ， 生姜也拿掉 ， 在碗的底部垫上两根筷子 ， 重新淋上新的料酒 ， 放上新的姜片 。 把盘子放入空气炸锅内 。
4、盖上盖子 ， 选择“原味蒸”模式中的“清蒸鲈鱼”菜单 ， 机器会自动设定好时间和温度 ， 100度蒸14分钟 ， 也可以根据鱼的大小 ， 手动调整时间 。
5、鱼蒸熟之后 ， 要把蒸鱼的汤汁都倒掉 ， 姜片也扔掉 ， 趁热淋上蒸鱼豉油 ， 撒上大葱 ， 香菜 ， 小米椒 ， 再烧一点热油浇上 ， 哇 ， 香喷喷 ， 太鲜了 ， 太美味了 。
第7种【代餐奶昔】
夏天晚餐宜清淡 ， 减肥的小姐姐可以选择以用水果牛奶做奶昔代晚餐 ， 营养又健康 。
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食材质：猕猴桃 ， 芒果 ， 牛奶 ， 混合坚果
做法：
1、先来准备食材 ， 小厨用到了维C丰富的猕猴桃 ， 还有芒果 ， 牛奶 ， 以及一袋综合坚果 ， 里面有核桃 ， 杏仁 ， 腰果 ， 蔓越莓等 。
2、把猕猴桃去皮 ， 切成薄片 ， 再把芒果去皮切成小块 ， 综合坚果只要从袋子里倒出来即可以 。
3、把所有食材都倒入果汁机中 ， 再倒入牛奶 ， 牛奶的量不要超最高水位线 。 启动机器 。
4、二十几秒一杯减肥奶错就做好了 。
第8种：【奶油雪糕】
夏天又到了吃雪糕 ， 吃冰激凌的季节了 ， 自己在做家 ， 吃得健康 ， 吃得放心 。
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食材：淡奶油270克 ， 糖粉45克 ， 牛奶150克 ， 蛋黄1个 ，
做法：
1、把牛奶 ， 蛋黄倒入小奶锅中 ， 加入30克糖粉搅拌均匀 。 开最小火 ， 用手动打电器不停地搅拌 ， 直到冒小泡之后关火 ， 放一边晾凉待用 。
2、270克淡奶油加入15克糖粉 ， 少量的柠檬汁 ， 高速打发至出现纹即可 。
3、把打发好的淡奶油 ， 倒入装蛋黄的的小奶锅中 。
4、快速的翻炒均匀就可以了 ， 翻拌好的状态非常细腻 ，
5、倒入雪糕模具中 ， 稍微轻轻的震几下 ， 盖上盖子 ， 放入冰箱冷冻一个晚上 ， 隔天就能吃到奶香十足的雪糕了 。
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