护心医生张诗文|吃好，睡好，运动好，效果堪比降压药！
周一 ， 心内科门诊人头攒动 ， 小张医生的普通门诊门口很多患者排队 ， 一位冠心病合并高血压的患者 ， 也是小张医生门诊的“熟人” ， 又来开药了 ， 她拿出一张药单让小张医生照着药名为她开药 ， 小张医生先给她测量了血压 ， 发现血压偏高 ， 165/102mmHg ， 又看了看药单 ， 发现病人一直吃的两种降压药都不见了 。 小张医生很吃惊 ， “我儿子从国外给我带回了营养素 ， 号称可以降血压 ， 我的降压药现在都不了 。 ”病人说 。
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小张医生吃了一惊 ， “您已经是二级高血压了 ， 需要正规药物治疗 ， 您儿子的孝心值得称赞 ， 不过营养素可不能代替药物 。 另外 ， 吃好 ， 睡好 ， 运动好 ， 效果就堪比降压药了 ， 您儿子也不需要浪费钱给您买保健品了 。 ”
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吃好 ， 睡好 ， 运动好 ， 效果堪比降压药 ， 不过高血压病人怎么吃？怎么睡？怎么运动呢？
【护心医生张诗文|吃好，睡好，运动好，效果堪比降压药！】下面跟小张医生一起来学习一下吧 。 吃——平衡 ， 多花样
食物多样 ， 以谷物为主 ， 注意能量平衡 ， 多吃蔬菜、水果、奶类、大豆 ， 适量鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 减少盐和油 ， 限制糖和酒 ， 经常饮茶 。 这是“中国居民平衡膳食”模式 。
建议每天吃12种以上的食材 ， 这样就很容易达到“多花样”的要求 。
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高血压病人有些东西要少吃
少吃食盐 ， 建议用高钾盐代替普通食盐 ， 以减少钠的摄入 。
减少吃含钠的调味品 ， 比如酱油、味精、鱼露 。
少吃加工类食品 ， 比如糕点 ， 火腿 ， 罐头 ， 这些食物通常高脂、高糖、高盐 。
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睡好——6-8小时睡眠 ， 适当午睡
研究表明 ， 睡眠小于6小时 ， 心血管事件的风险明显增加 ， 而当睡眠时间多于8小时 ， 风险又增加了 。 最后发现6-8小时的睡眠 ， 心血管疾病和糖尿病风险是最低的 。
每周1-2次的午睡时间 ， 可以降低心血管病的发病风险 ， 不过午睡不要超过60分钟 。
掌握了前面两点 ， 轻松睡出健康 。
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运动好——有氧 ， 适量 ， 每天
有氧运动：快走、慢跑、骑车、有氧健身操、爬山、爬楼都是常见的有氧运动 ， 大家可以根据兴趣和条件选择 。
运动频率和强度：建议每周5-7次运动 ， 每次30分钟 ， 以心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累为限度 。 运动处方 ， 建议咨询临床医生科学管理 。
注意事项
清晨6-10点 ， 是心血管事件的高发时段 ， 请避免在这个时间段运动 。
短跑、举重等短时间内剧烈使用肌肉或需要屏气的运动 ， 会使血压剧烈上升 ， 应尽量避免 。
血压控制良好是运动的前提 ， 如果血压控制不佳 ， 请不要运动 。
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其实 ， 不仅仅是高血压 ， 其他的常见疾病 ， 比如冠心病 ， 高血脂 ， 糖尿病 ， 吃好 ， 睡好 ， 运动好 ， 效果都堪比吃药 ， 不多花一分钱 ， 只要管理好我们自己 ， 防病、治病、预防并发症 ， 其实并不难 。
我是护心医生小张 ， 关注我 ， 让我们一起“从心开始 ， 呵护健康” 。
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