小杏健康科普|晚餐大部分人没吃对！这三个坏习惯你也有
为什么有些人明明是挺注重饮食的 ， 食物搭配也营养均衡 ， 但是到头来还是会身体比较差呢？
问题可能出在我们吃的晚餐上面！
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有句话这样说：吃晚餐 ， 一部分是维持生命 ， 另一部分是维持医院收入！
为什么这样说？有研究表明 ， 很多健康问题 ， 来源于吃晚餐时候的不好习惯 。
也就是说 ， 晚餐没吃对 ， 身体很容易不健康！下面这几种 ， 就是常见的晚餐不良习惯！
1.吃得太饱！
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我们正常的饮食结构应该是这样的 ， 早餐要吃好 ， 午餐要吃饱 ， 晚餐要吃少！
但是很可惜 ， 我们大部分人直接把这个顺序调换了过来 ， 早餐吃少 ， 晚餐吃饱！
一旦打乱了正常的饮食 ， 身体毛病肯定也会多起来的呀！
吃得太饱 ， 食物在胃里消化不过来 ， 就成为肠道垃圾堵在那里 ， 胃肠道最怕拥堵 ， 一拥堵 ， 疾病就很容易发生了 。
2.吃得太晚！
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现代社会的生活节奏快 ， 生存压力大 ， 上班族加班加点工作也成为了一种社会常态 。
工作延时 ， 随之而来的是晚餐时间的延时 ， 晚上7点能够吃上晚餐已经成为了一种奢侈 。
有研究表明 ， 晚上7点过后吃晚餐 ， 会增加健康风险！比如肥胖等问题 。
如果晚餐能在7点之前解决 ， 这些风险就会减少 。
也就是说 ， 晚饭吃得越晚 ， 对身体越不利 。
3.吃得太好！
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现代人的生活节奏 ， 一日三餐中完全能由自己掌控的 ， 恐怕就是晚餐了！
早上赶着上班 ， 时常是吃几口路边的包子茶点随便应付 ， 中午只能点份外卖 ， 随便应付 ， 只有晚餐 ， 才有时间自己决定吃什么 。
因为一天两餐都没有吃好 ， 晚餐的时候 ， 很多人就会形成一种报复性要吃好的心理 。
因此很多人的晚餐 ， 就会做得特别丰盛 。
大块大块的肉一盘接着一盘 ， 看着让人食欲大增！
然而 ， 吃得太好 ， 问题也就来了 。
夜晚人体开始休息 ， 根本就不需要那么多的能量维持 ， 晚餐吃得太好了 ， 很容易就会营养过剩 ， 甚至会引发消化不良 ， 一点都不健康！
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正常晚餐应该怎么吃？
1. 不晚吃 。 最好每天7点之前可以把晚餐吃完 ， 不要推迟 ， 更不要深夜了还要吃宵夜！
2. 不多吃 。 胃肠道最怕的就是堵塞 ， 吃完饭的时候 ， 吃个八分饱就够了 。
如果晚餐能够守住这两个底线 ， 相信大家的身体会越来越健康的！晚餐应该怎样安排？
1. 保证饮食多样化
每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭 。
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晚餐的菜谱多多偏素菜 ， 尽量不要吃比较油腻的肉 ， 比如红烧肉这些油腻型食物 。
肉类可以选择不油腻的鸡肉 ， 鸭肉 ， 鱼 ， 量记得不要吃得太多 。
2. 避免吃难以消化的食物
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红薯、玉米这些食物 ， 晚餐吃了比较难以消化 ， 在消化过程中也会产生较多气体 ， 等到睡觉前 ， 消化未尽的气体会产生腹胀感 ， 妨碍睡眠 。
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