懒熊家居|帮助睡眠的10个小方法
每天7个小时的睡眠必不可少 ， 但对大多数人来说 ， 失眠却已成了如今生活中的常客 。 睡不好觉成了很多人最大的困扰 ， 这样不仅会越来越疲劳 ， 还会招惹多种疾病 。 睡眠专家指出 ， 长期睡眠不足可能会引起90余种疾病 。 那么 ， 如何做才能好好睡一觉呢？
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心理专家给大家支招 ， 在睡前练习一些小动作 ， 就能睡个好觉 。 推荐一种渐进式肌肉放松法 ， 它让肌肉充分放松 ， 帮助睡眠 。 做法如下：
1.在安静的空间 ， 穿着宽松的衣服 ， 找一张有舒服靠背的椅子 ， 坐时采取最自然放松的姿势 ， 上半身重量置于臀部 ， 两脚的重量平均置于脚掌上 ， 两手自然放在大腿内侧 ， 闭上双眼 。
2.先用力紧握双手 ， 然后放松 。
3.将双手抬到水平位置 ， 用力将手掌做出推门的动作 ， 将手指指向头部 ， 感受前臂紧绷 ， 再将手还原到初始位置 。
4.把额头往上拉 ， 拉进肌肉 ， 再放松 。
5.把眉头往中间拉紧 ， 再放松 。
6.用力咬紧牙关、牙齿 ， 感受脸颊肌肉的紧绷 ， 再逐渐放松 。
7.用力张开嘴巴 ， 再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒 ， 逐步用力 ， 再慢慢放松 。
8.用力将肩膀抬起 ， 再慢慢放下 。
9.用力将胸膛向上挺出 ， 再把背部向前拱 ， 感受背部紧张 ， 再慢慢放松 。
10.做深呼吸 ， 闭气10秒后 ， 再放松恢复自然呼吸 。
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【懒熊家居|帮助睡眠的10个小方法】据报道 ， 许多研究报告都支持此种放松训练 ， 认为它能改善失眠状态 ， 尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效 。 （来源：***）
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