十月知行TB|越简单越高效，居家塑形6个动作，简简单单，帮你练出紧致身材( 二 )
保持腹部与大腿贴紧垫子 ， 背部肌肉发力带动双臂屈肘向体侧划 ， 同时上半身向上挺直
顶点稍停 ， 收缩背部肌肉 ， 然后反方向还原 ， 使背部肌肉得到有效伸展
动作六：仰卧屈膝交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上 ， 上半身贴地 ， 双臂向上伸直并举过头顶 ， 双腿屈膝向上抬起 ， 让大腿与地面垂直 ， 小腿与地面平行
保持上半身稳定 ， 下背部贴紧地面 ， 一条腿向前伸直后再反方向向上抬起
一侧完成动作以后再进行另一侧
适当的热身以后进行正式的训练 ， 在训练开始之前熟悉动作要领 ， 在训练过程中保证动作质量 ， 然后以此为前提去完成预期动作次数 ， 如果做不到 ， 就能做几个做几个 ， 不要勉强追求动作次数 ， 每个动作15-20次 ， 动作间休息30秒左右 ， 每次进行3-5组 ， 每周3-4次 ， 训练结束后拉伸放松让身体慢慢恢复 ， 不要立即停止不动 。
【十月知行TB|越简单越高效，居家塑形6个动作，简简单单，帮你练出紧致身材】作者：十月知行
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