初木影视|长期跑步如何保护膝盖？
长期跑步如何保护膝盖?
跑步后没多久就膝盖疼痛 ， 这是让很多人都困扰的问题 ， 不仅是运动小白 ， 有运动基础的人也是如此 ， 基本上和这些原因有关！
1体重基数大 ， 膝盖受不了 。
很多人跑步是为了减肥 ， 但如果体重基数较大 ， 一上来就选择跑步可不是好主意 ， 膝盖会受不了！
特别是体重最近上升比较快的 ， 你的关节更承受不了突然的增加 。
【初木影视|长期跑步如何保护膝盖？】建议先从饮食着手 ， 三分练 ， 七分吃嘛！并且这还是对于有训练基础的人来说的 ， 等体重减下来一些 ， 再进行跑步训练 ， 效率更高也利于膝盖养护！
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2跑步姿势很重要！
虽然说在跑步的时候 ， 膝盖负重比平时走路大得多 ， 但其实 ， 跑跳是人类与生俱来的一项本领 ， 正确适度的跑跳不会损伤到膝盖 ， 相反还可以加强大小腿力量 ， 保护膝盖！
正确的跑步姿势 ， 应该是优美的姿势 ， 没有多余的动作 ， 但凡是你看起来一个人跑步的时候动作不好看 ， 一般都是错误的！
跑步的时候尽量前脚掌着地 ， 可以缓冲对膝盖的压力；在这里也说一下 ， 脚后跟着地的跑姿也不是错误的 ， 适合自己的才是最好的！
脚踝不能有内外翻 ， 脚尖朝前；
骨盆身体没有旋转、晃动；
肩膀自然下垂 ， 不耸肩 ， 抬头、挺胸、目视前方等！
小白会认为跑步很简单 ， 其实有很多科学道理 ， 还包括心率的控制 ， 如何控制和增加跑量等等 ， 都是需要研究的 ， 这样你才能跑得久 ， 一直跑 ， 否则 ， 跑着跑着就伤了！
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3跑后一定要及时拉伸！
既拉伸 ， 要及时；既拉伸 ， 拉充分！
如果不及时 ， 肌肉已经僵硬 ， 就起不到防止劳损的作用；不充分 ， 相当于白拉伸！
这样可以防止细微肌肉僵硬和损伤的积累 ， 不至于跑了很久 ， 大腿肌肉越来越僵 ， 越来越硬 ， 那就违背了“运动是良医”的初衷！
反而导致膝盖疼痛！
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关于跑后拉伸的具体动作 ， 大家可以参考：
4平时要加强大腿、臀部等核心力量 ， 以及跑步专项素质 ， 支持你长期跑步！
不管你是为了减肥才跑步 ， 还是只跑5公里 ， 你都需要像专业跑着一样 ， 进行跑步的专项的体能训练！这样会让你跑得更省力 ， 轻盈 ， 不易受伤！
如果你自身肌肉并不够强壮 ， 只是一味挑战长期跑步和距离 ， 肯定是自找伤受！
长期跑步 ， 你要练好臀中肌 ， 臀大肌 ， 骨盆的稳定 ， 髋关节的灵活 ， 脚踝的稳定与灵活等！
最好还有高强度间歇训练！
下面给大家推荐一些简单动作 ， 可以跟着练习！
（1）臀中肌与骨盆稳定练习：
下方的视频中第一个动作 ， 是练习髋和骨盆的稳定性 。
（2）大腿力量加强 ， 箭步蹲是一个很好地训练 ， 练后要记得拉伸呀！
整个臀腿都可以练得很充分！
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你学会了吗？欢迎@你身边需要的小伙伴！
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