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【胸肌】卧推怎么练，胸更快练大？


【胸肌】卧推怎么练，胸更快练大？
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【胸肌】卧推怎么练，胸更快练大？
胸 ， 现在可谓是不管男女 ， 都非常在乎的一个部位 ， 男生在胸肌方面的追求甚至有超过女生的势头 。

一说到练胸 ， 多数人想到的就是最经典的动作卧推 ， 没有错 ， 卧推时一个练胸非常好的动作 。
早前 ， 日本的学者ryota akagi就曾经对平板卧推做过实验 ， 研究实验对象胸部肌肉的维度和平板卧推水平的关系 ， 结果如下图 ， 两者之间存在非常明显的正相关关系 。
如果你仔细观察实验统计数据 ， 在点状分布图上 ， 相对于胸肌维度和卧推重量同时进步的实验对象 ， 有一些初始卧推水平本身较高的对象的胸肌维度似乎并没有随着卧推重量的进步而继续增加 。
更有趣的是 ， 在实验中两个达到相同卧推水平对象的胸肌维度增长差异甚至达到了30% 。
这说明 ， 不同的个体对于卧推训练给予他们胸部肌肉刺激的反应是不同的 ， 当然卧推的训练效果也不尽相同 。 虽然说基因在决定人们肌肉增长方面起到了决定性的作用 ， 但是研究早就证明了即便如此 ， 基因不那么优秀的个体仍然可以依靠正确的训练技巧从卧推训练中获益匪浅 。 下面真正的干货来了 ， 将和大家分享两个让胸肌得到快速发展壮大的经验！01充分打开自己的胸部在卧推训练过程中 ， 你需要尽可能地后展肩胛骨 ， 想象自己正在用后背夹住一支铅笔 ， 从而使得胸部自然挺起 。 从侧面看 ， 你的脊椎向上拱起 ， 背部和平板之间也会自然的产生空间 。
而在整个卧推的过程中你都需要始终保持住这样的姿势 ， 因为只有这样才能更好的保护肩部关节同时更加深度地刺激到胸部肌肉 。 生物力学的学者研究指出为了更好地使胸肌发力 ， 卧推中我们应该尽可能地减少肩部三角肌的参与和代偿 。 如下图中左边为例 ， 如果你没有做到挺胸后收肩胛骨 ， 卧推时你杠铃的重量将会沿着手臂堆积到整个胸肌以及三角肌前束 ， 而结果就是大大减少你的胸肌参与程度和刺激 。 让三角肌前束“代偿”掉重量！
所以记住 ， 挺胸后收肩胛骨会让你的卧推效果有质的飞跃！但是现实生活中 ， 大多数人已经不自觉的养成了含胸低头的习惯 ， 这便导致当躺上平板的时候 ， 会不自觉地过度超伸双臂 ， 很难做到充分地后收肩胛骨 。 对于改善这样不好的习惯 ， 你可以按照下图的指示 ， 双手伸直拉紧一根弹力带的同时保持手肘不要弯曲并沿着图示箭头轨迹向后画圆来改善含胸驼背的情况 。 刚开始可以选择双手抓宽一些 ， 做到自己力所能及的位置即可 。


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