中国太极拳网|太极拳运动的基础——中定
一、何谓中定：
１、何谓中 。 中即是中心 ， 枢纽 ， 是运动的发源地 ， 是引导身体达到上下相随协调运动的关键 ， 也是实现太极拳阴阳相济 ， 虚实平衡的根本 。 中有内外之分 。 在外者 ， 为脊椎 ， 两肾以及立身中正 ， 尾闾中正 ， 顶头悬等内容 。 在内者 ， 乃是意气中正 ， 不偏不倚 ， 无过不及 ， 阴阳平衡之气 。
２、何谓定 。 定是守之意 。 在太极拳行功实践中 ， 要守住中即枢纽 。 在外者 ， 即十三势中所谓命意源头在腰隙 ， 刻刻留心在腰间之意 ， 腰隙即指两肾 。 在内者 ， 为气敛、神聚而不散漫 ， 此即心气之中定也 。 在行功中务须先有意动 ， 既而气动 ， 再有形动 ， 决不能活蹦乱跳 ， 东倒西歪 ， 打太极拳很随便不合规矩 。
【中国太极拳网|太极拳运动的基础——中定】３、中与定的关系 。 中与定是相辅相成的 ， 两者缺一不可 ， 无中则无定 ， 无定则无中 ， 中是定的前提 ， 定是维系中的关键 。
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中定在太极拳中的作用：
１、中定是太极拳运动的基础 ， 太极拳运动由中定中来 。 “十三势以中定为主 ， 其余十二势为辅 ， 有中定 ， 然后有一切 。 ”“无中定之虚实 ， 非虚实也 ， 无中定之触觉 ， 犹瞽（瞎）之视 ， 跛之履 ， 触如不触 ， 觉如不觉也 。 ”从中足见中定的重要性 。 中定是太极拳运动的基础 ， 在太极拳行功走架中 ， 虚实的变化是随意而变化的 ， 在推手中则是随动而动 ， 粘沾连随 ， 可见虚实变化是多样的 ， 随机而变 ， 随机而动 。 而中定是相对固定的 ， 正如《太极拳论》所言：“虽变化万端 ， 而理为一贯” ， 我感到这句话中的“理”最重要的便是“中定” 。 应该懂得 ， 每一虚实 ， 皆先有中定 ， 而后有虚实 ， 中定是太极拳运动的基础 。
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２、中定是实现太极拳用意不用力运动的关键 ， 掌握了中定便连通了进入太极拳殿堂的桥梁 。 太极拳运动的本质有三点：一是在内不在外；二是用意不用力；三是无始无终 ， 八面支撑 ， 一个封闭的环 。 这三点要求太极拳的虚实转换必须是整体产生的 ， 同时虚实又是平衡的 ， 不偏不倚 ， 无过不及 ， 表现出来的气势应该是饱满的 。 能实现这一要求 ， 中定是基础 ， 试想 ， 如果没有中定 ， 行功中身体非凸则凹 ， 手舞足蹈 ， 东倒西歪 ， 还如何谈太极拳纯任意行 ， 一动无有不动 ， 一静无有不静 ， 上下相随 ， 内外相合呢 。 上面已经讲过 ， 中定的关键之处在于腰脊的中正拔长 ， 虚实变换的关键则在于两肾的抽换 。 掌握了这两点便搭起了通往太极拳殿堂的桥梁 。
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如何掌握中定：
１、掌握太极拳身法 。 对身法的要求 ， 论述很多 ， 我认为最重要的应掌握以下几点：一是虚领顶劲 。 要特别注意是虚领而不是实领；二是涵胸拔背 。 要正确理解涵字 ， 非用力去含 ， 而是用意去内敛；三是沉肩坠肘；四是开胯裹裆 。 开胯也称落胯 ， 是实现太极拳气沉丹田的前提 ， 裹裆是达到开中有合；五是护肫 。 用意使小腹内收 ， 后命门后撑；六是尾闾正中 ， 一定要正确理解正中二字含义 。 总之 ， 对身法的总体要求是饱满 ， 中正 ， 虚灵 。
２、掌握虚实转换的枢纽－－两肾抽换 。 在“十三势歌诀”中第一句便讲到“十三总势莫轻视 ， 命意源头在腰隙” ， 腰隙即为腰眼 ， 为两肾 。 两肾的抽换是产生太极拳虚实变换的枢纽 ， 是身法带动虚实转换的关键之处 。
３、一切动作由腰来主宰 。 在太极拳行功实践中应做到腰不动手不动（其它部位也不动） ， 腰拉手转 ， 一切动作均来自于腰（从形讲） ， 即由两肾抽换带出来 ， 以实现太极拳所要求的一动无有不动 ， 一静无有不静 ， 上下相随 ， 内外相合 。
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