贝帆育儿|收藏级！10组产后局部暴瘦法，让你轻松恢复产前身材
十月怀胎 ， 到生完孩子坐月子 ， 这期间会囤积很多的脂肪在身体里 ， 并且产后半年时间需要母乳喂养孩子 ， 不能全面的减肥 ， 教大家10组局部减肥操 。
1. 减下巴 用力仰头 ， 感受到下巴跟脖子有一种收紧的感觉 ， 坚持5秒 ，
每天做2组一组15个 ， 每组中间休息30秒 。
本文插图
2. 减上臂内侧 器材：哑铃（可用矿泉水代替）
手里分别拿着两个小哑铃 ， 将两只手臂向上抬起 ， 当上臂贴近耳朵的时候 ， 弯曲胳膊 ， 然后再伸直 。
每天做3组一组15个 ， 每组中间休息30秒 。
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3. 减后背 器材：哑铃
a、保持站立姿势 ， 两只手臂自然下垂 ， 然后用手握住哑铃 ， 手掌面向下 ， 手臂向斜后方做提东西的动作 ， 最后把哑铃提到胸部的高度 ， 然后慢慢放下 。
每天做3组一组15个 ， 每组中间休息30秒
b、保持站立姿势 ， 手臂自然下垂 ， 用手握住哑铃 ， 然后手掌面向上 ， 手臂向斜后方做托东西的动作 ， 把哑铃提到胸部的高度 ， 然后慢慢放下 。
每天做3组一组15个 ， 每组中间休息30秒
做的时候手臂要伸直
4. 减上腹部 上腹部是在胃的位置 ， 可用用仰卧起的方法锻炼 ， 这个不用坐起来 。
平躺的姿势 ， 双腿弯曲 ， 与髋关节同宽 ， 双脚着地用 ， 手摸着耳朵 ， 腹部用力 ， 身体往上45°的位置就可以 。
每天做2组一组20个 ， 每组中间休息30秒
本文插图
5. 减下腹部 下腹部在肚腩的位置 。
平躺的姿势 ， 双腿伸直 ， 双脚并拢 ， 然后慢慢抬起 ， 达到与身体垂直 ， 慢慢放下 。
每天做2组一组15个 ， 每组中间休息30秒
同时可以减少大腿前侧的脂肪 。
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6. 减大腿 a、大腿内侧和前侧：站立姿势 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向外 ， 按1234节拍慢慢下蹲 ， 蹲到和地板呈平行 ， 接着按节拍1234慢慢站起 。
在此过程脚后跟不能离地 ， 动作要慢 。
每天做3组一组15个 ， 每组中间休息30秒
蹲起动作
b、大腿后侧：站立姿势 。 左腿向后抬起 ， 抬到最高能承受位置 ， 然后慢慢放下 ， 换右腿 。 左右为一组
每天做3组一组15个 ， 每组中间休息30秒
后踢腿动作 ， 每个人身体韧性不同 ， 不要过度以免受伤 。
7. 减小腿 a、脂肪型：站立姿势 ， 脚尖着地 ， 脚后跟向上抬起 ， 静止3秒 ， 然后慢慢放下 ， 臀部不能翘起 。
每天做4组一组20个 ， 每组中间休息30秒
踮脚尖动作 。
b、肌肉型：这种减起来比较困难 ， 建议妈妈以后少穿高跟鞋 ， 以免更加严重 。
8. 减腰两侧 a、转呼啦圈
运动30分钟
有用运动持续30分钟才会开始消耗脂肪 ， 一周后可以感觉出腰部两侧肌肉收紧 。
b、身体保持直立 ， 两脚分开略比肩宽 ， 然后胳膊伸平 ， 侧身用左手摸左脚踝 ， 再侧身用右手摸右脚踝 ， 动作需要缓慢进行 ， 左右为一组 。
每天做2组一组15个 ， 每组中间休息30秒
本文插图
9. 减臀部 趴在床上 ， 保持双腿伸直 ， 接着用两腿交替向上抬 ， 动作不用太快 ， 在这期间胯部不能离开床 ， 左右为一组 。
每天做3组一组15个 ， 每组中间休息30秒
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