齐鲁晚报|厨房里常见的花椒，是腰间盘突出的“死对头”，腰疼腿疼好转了( 二 )
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腰突该如何护理？
1. 注意腰部保暖 ， 尽量不要受寒 。 白天腰部戴一个腰围（护腰带） ， 加强腰背部的保护 ， 同时有利了腰椎病的恢复。
2. 平时不要做弯腰又用力的动作 ， 抬举物品时贴近身体 ， 以腿出力 。 切忌抬重物且双腿直立时弯腰或扭转身体 。 避免举物过肩 ， 这些姿势可能造成伤害 。
3. 睡硬板床 。 睡觉的姿势以侧睡 ， 略微屈膝或是仰卧时在膝盖下放垫枕头为佳 。 不要躺卧在柔软、中间下陷、无支持力的床垫或褥子上 ， 尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤 。
4. 平时提重物时不要弯腰 ， 应该先蹲下拿到重物 ， 然后慢慢起身 ， 尽量做到不弯腰 。
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