瑜伽坊|小肚腩太嚣张？6式瑜伽打造无赘肉的3D美腹
【瑜伽坊|小肚腩太嚣张？6式瑜伽打造无赘肉的3D美腹】
小腹是最容易长肉肉的地方 ， 冬天有厚厚的衣服遮掩 ， 到了春夏季穿得比较清凉时小肚腩就无处可藏了 。 想要在夏季穿上沙滩比基尼 ， 显示苗条的身段么？那就趁现在还有时间赶紧甩掉肚子上的赘肉吧 ， 下面就给大家推荐6个紧急瘦腹的瑜伽动作 ， 30天帮你打造无赘肉的3D美腹 ， 让你尽享夏日的比基尼时光 。
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轮式瑜伽 ， 练习时脸部朝上身体平躺在地面上 ， 双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置 ， 双手放在头部耳边两侧的地面上 ， 然后胸部外扩、腰部弯曲 ， 身体用力向上撑起 ， 最后保持手臂和腿部伸直状态 。 轮式瑜伽通过对身体的静态的拉伸和弯腰扭转 ， 锻炼肌肉的柔韧性 ， 同时增强小腹力量 ， 让你的小腹紧实无赘肉 。
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仰卧鱼式瑜伽 ， 这是一个轮式的扩展性动作 ， 练习时以踮起的脚尖和点地的头顶和肘部作为撑起身体的四个点 ， 之后双手放在腰间 ， 双手肘部撑地 ， 让身体变成一个自然的波浪形状 ， 视觉上也是美感十足 。 仰卧鱼式的练习能够让增加腰部柔韧性 ， 美化腹部曲线 ， 同时让背部看起来更加挺拔 。
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快乐婴儿式瑜伽的变体 ， 练习时从俯卧开始 ， 左侧脸贴地 ， 然后双脚同时往头部方向伸直移动至与身体垂直 ， 右脚踝叠放在左脚踝上面 ， 右手往右侧伸直抓住左脚掌 ， 最后右脚抬起屈膝 ， 脚掌轻轻踩住右手大臂 ， 确保右手伸直 ， 左手伸直于身体左侧 。 快乐婴儿式的练习不仅可以拉伸手臂及腿部肌肉 ， 还能伸展脊柱 ， 锻炼腰腹肌肉 ， 让你的小腹线条变得更加紧实有致 。
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三角伸展式瑜伽 ， 练习时双腿打开到90度的程度 ， 双手打开 ， 从髋部开始下折 ， 然后脸偏向一侧 ， 双手跟随转动 ， 一手触地 ， 一手摸天 ， 脚部动作一定要稳 ， 双脚完全踩在地面上 。 三角伸展式不仅有舒筋活血的功效 ， 还能通过腰部的扭转让脊椎得到锻炼 ， 同时前屈动作可以让你小腹及腰部肌肉得到挤压 ， 从而达到瘦腹美腰的目的 。
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站立身腿结合式瑜伽 ， 这是一个有难度的前屈动作 ， 需要腰部有良好的柔韧性 。 练习时从站立山式开始 ， 双腿分开比肩宽 ， 然后上身与头部向下从髋部折髋 ， 双手抓住双小腿后侧 ， 最后头部与肩膀穿过双腿绕至身体后方 ， 并以两大臂分别后侧抵住双腿膝关节内侧 。 身腿结合式的练习很锻炼腰腹部肌肉 ， 对于提高腰腹核心力量也很有帮助 ， 而且除了可以瘦腰瘦腹之外 ， 也能帮助练出马甲线呢 。
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弓式瑜伽 ， 这是一个简单的后弯动作 ， 不仅可以美化背部曲线 ， 减少背部脂肪的堆积 ， 同时还能柔韧腰部 ， 紧实小腹线条 ， 甩掉小腹及腰部的赘肉 ， 让你的腰身变得紧实而纤细 ， 练习时趴在垫子上 ， 腰部上伸 ， 双腿稍微叉开上弯 ， 直到双手握住脚掌 。 让重心落在腰腹中央 。
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