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最美食材|每天走多少步最健康？北京知名医生教你6种走法


走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动” ， 研究表明 ， 走路多的人身体会更健康 。 无论是徒步旅行还是计步运动 ， 都可以起到锻炼身体的作用 。
胡坤 ， 北京小汤山医院有氧运动中心副主任医师 ， 他今天就来告诉我们每天走多少步才算健康 ， 怎样走路效果更好
二、6种走法更健康
1、猫步走
猫步走就是像猫一样行走一字步 ， 走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置 ， 左右脚掌着地的同时 ， 分别向左右两侧扭胯 ， 上身保持放松 。
这种走路方式会带动胯部扭动 ， 有助于增加腰部力量 ， 刺激肠胃蠕动 ， 能有效防治便秘 。 走一字步的运动量不用太大 ， 把其当成每天健走运动的一个环节 ， 走500米就够了 。 摆髋扭胯的动作幅度不要太大 ， 尽量保持身体平衡 ， 以免扭伤脚踝 。
2、倒着走
倒走可锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉 ， 对久坐的人来说 ， 通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦 。 倒走时应尽量选择平整的路面 ， 周围人比较少的环境 ， 可以采用正走和倒走结合的方式 ， 每天走半个小时 ， 使身体各部分肌肉都得到锻炼 。
3、甩开走

最美食材|每天走多少步最健康？北京知名医生教你6种走法
本文插图

走路时上身挺直 ， 头抬高 ， 步幅大概同手臂长度 ， 同时前后甩臂 。 每次走10~15分钟为宜 。 舒张腰部、背部肌肉 ， 缓解腰背疲劳防驼背 。
4、跑步走
运动时 ， 可以先快跑15秒 ， 然后走路45秒 ， 这样交替运动20分钟 ， 也可以快跑60秒 ， 然后快走3分钟 ， 这样交替进行30分钟 。 这种运动强度更高 ， 走走跑跑燃脂肪 ， 并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。
【最美食材|每天走多少步最健康？北京知名医生教你6种走法】5、踮脚走
踮脚走路时 ， 前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用 ， 而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 ， 按摩足三阴可温补肾阳 。 每天踮起脚走10分钟左右 ， 中间可以走走停停 ， 累了休息 ， 达到刺激穴位经络的目的就可以 。
6、调呼吸走
左脚向前迈步的同时 ， 双手向身体两侧打开 ， 在左脚落地的同时 ， 右手轻轻拍打左胸 ， 左手则向右侧后腰处拍打 。 然后换方向 ， 一边前进 ， 一边拍 。 坚持可锻炼肺部 ， 有助呼吸通畅 。
三、你还在纠结步数吗
走路并不仅仅是步数的问题 ， 还有运动速度的问题 ， 走的过快 ， 时间上就可以短点儿；走得很慢 ， 那就是散步 ， 可以时间长点 。 走路只是一个测算运动量的说法 ， 那如果今天家务事太多 ， 没时间走路 ， 干家务算不算运动？非得走路才算达到运动量了吗？
最后说到 ， 抛开别的运动方式不说 ， 仅仅是走路的话 ， 成年人每天进行6000-10000步当量的身体活动是最合适的 。 步当量是个什么东东？1000步当量=每小时4公里走10分钟 ， 相当于1000步的运动量 。
以做家务为例 ， 走路1000步 ， 约等于拖地8分钟、骑自行车7分钟、打6分钟网球、慢跑、游泳4分钟 。 所以没必要一定要求走路步数 ， 还要考虑方法、强度和时间 。
长时间“暴走” ， 会造成半月板损伤 。 一是不间断地摩擦软骨 ， 容易引起炎症 ， 出现水肿；二是骨关节也有使用年限 ， 无论身体条件多么好 ， 骨关节都存在老化和功能退变的问题 。
最佳步数：走路轻松 ， 不累 ， 如果能浑身微微发热最好 ， 根据每个人的身体感受来决定 ， 一般以4000-10000步为宜 。
四、关于走路的其它几个建议
1、走路地点
在运动时呼吸会加深、加快 ， 如果运动时的环境是比较污浊的 ， 吸入后对身体肯定是有害 。 最好在公园、体育场等远离马路、清静又干净的草地、土地或者地胶路上走路 。
2、走路时间


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