河青爱健康|走路最养生？那也要“看人下菜碟儿”！不同的人要采用不同的走路方式
我们每天做得最多的一项运动就是走路 ， 很多专家也表示 ， 作为日常运动 ， 走路对身体健康益处很多 。 不过 ， 唐山市中医医院骨伤科主任许志宇提醒：走路每个人都会 ， 但是想要达到养生的目的 ， 就需要学会一些小技巧 ， 不同的人要采用不同的走路方式 。
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体弱者：甩开胳膊 ， 大步跨
体弱的人 ， 建议每小时走5公里以上最好 。 尽可能保证一定的时速 ， 因为走得太慢达不到强身健体的目的 。 走路过程中迈开步子 ， 胳膊甩开 ， 全身活动 ， 这样有利于调节全身器官的功能 ， 促进新陈代谢 。 时间建议在清晨和饭后进行 ， 每日2-3次 ， 每次半小时以上 。
肥胖者：走路呼吸减肥法
走路时“缩肚”“挺肚” ， 搭配“一吸一吐”的呼吸节奏 ， 不要大幅度摆动手臂 ， 也不要驼背 ， 否则会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力 ， 导致肌肉的热量消耗减少 ， 还会给腰部带来不必要的负担 。 如果身体出现运动过量的表现 ， 例如心跳速度过快 ， 应降低步行速度并减少步行时间 。
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高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路 ， 步速以中速为宜 ， 行走时上身挺直 ， 以免压迫胸部 ， 影响心脏功能 。
走路时要前脚掌先着地 ， 充分利用足弓缓冲作用 ， 不要后脚跟先落地 ， 容易引起头晕 。
冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度宜慢不宜快 ， 以免诱发心绞痛 。 餐后1小时 ， 再缓慢行走 ， 每日2~3次 ， 每次半小时左右 。 长期坚持 ， 可以促进冠状动脉侧支循环形成 ， 有助于改善心肌代谢 ， 减轻血管硬化 。
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时 ， 步伐应尽量加大 ， 挺胸摆臂 ， 用力甩腿 。 时间最好在餐后1小时 ， 以减轻餐后血糖升高 。 每次行走半小时或1小时为宜 。
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健康人群：健步走
如果觉得跑步承受不住 ， 不妨试试健步走 ， 既能强身健体 ， 又可减轻对关节的损伤 。 长期坚持下去 ， 相比跑步效果更佳 。
建议健步走的速度保持在60-70步/分钟的慢速和80-90步/分钟的中速 ， 适用于保健；100-120步/分钟的 ， 减重健体更有效 。 频率保持在每周至少3次 ， 每次至少30分钟 。 心率120-130次/分钟 ， 步长70-80厘米为宜 ， 距离以8500步为上限 。
健步走之前要做好充足的准备：首先 ， 穿着合适的鞋子 。 以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋减少对踝关节的冲击 ， 以保护好脚踝关节；其次 ， 选择一身舒适的运动装 。 最好选择宽松、透气、有弹性的运动类服装 ， 有利肢体活动；第三 ， 充分热身 ， 以避免运动损伤 。 对踝部、膝部、髋部、腰背四肢进行拉伸 ， 提高肌肉血供和柔韧性 ， 能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤 。
文/河北青年报采访人员李瑶 通讯员史爱华 史宏伟
【河青爱健康|走路最养生？那也要“看人下菜碟儿”！不同的人要采用不同的走路方式】编辑/王丽
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