Sasha健身酱TB|李菲儿30天减肥计划，网友纷纷模仿，6个保护手腕的瑜伽，要常练( 二 )
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3、另外要加强手臂肌群和腰腹肌群的锻炼 ， 增加肌肉力量以帮助分担身体的重量 。 在有手臂撑地的动作中 ， 一定不能出现肘部超伸的情况 ， 手肘超伸的话 ， 手腕就会出现代偿发力从而导致劳损 ， 手臂发力向上提动 ， 减少腕部压力 。
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4、手臂与地面垂直 ， 做支撑身体的动作时 ， 初学者的肩膀位置不要超过手腕 ， 超过手腕位置的话 ， 手腕承受压力过大 ， 最佳动作是肩膀与手腕处于同一直线上 ， 或者手腕放置于肩膀的前侧一些 ， 尽量减少腕关节承受的压力 。
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手腕部的热身运动：对于瑜伽练习者来说我们可以在开始正式的体式练习之前针对手腕部做一些热身运动 ， 有效帮助提高腕关节的灵活度 ， 减少手腕在体式练习受伤的概率 。
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1、首先身体可呈坐姿或者站姿 ， 放松身体肌群 ， 上半身保持竖直 ， 将你的双臂平直抬起与肩齐平 ， 双手手掌外翻 ， 掌心朝外 ， 右手大拇指向下 ， 四指水平 ， 用你的左手四指去抓握右手无名指和小指位置 ， 左手大拇指放置于右手背处 ， 进行左右轻轻推动右手手腕关节 ， 来回推动5次后进行换手操作 。
2、双手手臂同样保持与肩齐平 ， 双手手掌放松 ， 掌心外翻 ， 双手手背相对 ， 五指分开 ， 双手在胸前位置进行顺时针的画圆十次 ， 然后再进行逆时针的画圈十次即可 。
3、双手手臂放置于与肚脐齐平位置 ， 小臂向前延展 ， 双手握拳 ， 左右手上下交叠 ， 以腕部为折叠点 ， 上下进行摆动手腕动作连续进行十次即可 。
4、双臂平直延展 ， 手掌贴实墙壁 ， 左手四指向下 ， 右手四指向下 ， 左右手大拇指相并 ， 两手相贴 ， 右手放置于高于左手的位置处 ， 然后以腕部为基准点 ， 顺时针方向转动右手手掌 ， 转动5次后 ， 再进行换手操作练习 。
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5、身体平直站立于地面上 ， 上半身保持竖直 ， 两手分置身体两侧自然延展 ， 双手呈握拳状 ， 掌心朝前 ， 吸气 ， 双手握拳同时向前屈曲手腕 ， 呼气 ， 手腕回归原位 ， 重复握拳屈腕动作连续15次即可 。
【Sasha健身酱TB|李菲儿30天减肥计划，网友纷纷模仿，6个保护手腕的瑜伽，要常练】以上五组手腕灵活热身运动 ， 大家在家里就可以练习开来 ， 但是需要注意的是如果你在体式练习中 ， 手腕出现极度的无法忍受的疼痛情况 ， 需要停下动作 ， 观察是否已经出现严重损伤 ， 不可强行进行体式练习 。
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