搞肌者|瘦出苗条的小蛮腰，腰腹部赘肉堆积如山？如何轻松甩掉赘肉
大家好 ， 本期我们会继续探索练出好身材变身女神的道路 ， 今天我们的话题是腰腹部减肥 ， 腰腹部肥胖的MM们一定要看下去哟！
人体上下最容易堆积脂肪的是腰腹部 ， 因为现代人往往具有久坐的坏习惯 ， 正因为如此 ， 很多人的腰腹部都比较肥胖 ， 赘肉也比较肥厚结实 。 但是如果你想要成为女神 ， 绝对不能有腰上的那一圈儿小肥肉 ， 因为实在是太难看了 ， 真的是很破坏美观性 。 今天我们来看看有关腰腹部的减肥方式 。 3招有效减肥 ， 瘦出你的苗条的小蛮腰 。
文章图片
第一招：适当的无氧运动
想要进行腰腹部方面的减肥 ， 我们可以进行适当的无氧运动 ， 通过这类运动帮助自己锻炼腹部 。 无氧运动可以锻炼肌肉、提升基础代谢率、从而帮助我们燃烧热量 ， 我们还可以通过无氧运动燃烧糖原 ， 从而帮助我们间接减肥 。
①平板支撑
我们可以通过平板支撑瘦下来 。 我们在进行平板支撑的时候 ， 需要采取面部朝下的俯卧姿势 ， 手肘和前脚掌共同支撑地面 ， 身体不要塌陷 ， 腹部绷紧 ， 身体呈现出一条直线 ， 从而帮助我们进行锻炼 。 1次5组 ， 1组15个 。
文章图片
②卷腹
我们可以通过卷腹运动锻炼腹部 。 我们在进行卷腹运动的时候 ， 需要采取面部朝上的仰卧姿势 ， 双手抱住头部 ， 手肘展开 ， 以腹部发力 ， 让腹部充分地卷起 ， 帮助我们的腹部得到有效的锻炼 。 1进行4组 ， 1进行20个 。
文章图片
PS：每次锻炼选择一种运动来进行
第二招：一定的有氧运动
俗话说得好 ， 想要瘦就得做运动
这俗话又说了呀 ， 做运动一定不要忘记有氧运动
文章图片
想要消除腰腹部的赘肉 ， 我们一定要进行有氧运动 ， 有氧运动对于脂肪的分解具有很大的作用 。 在这里我给大家介绍2项有氧运动 ， 我们可以通过有氧运动解决腰腹部的赘肉问题 ， 让我们了解一下 。
①慢跑
我们可以通过慢跑进行减肥 ， 我们在进行慢跑的时候 ， 需要采取正确的跑步姿势来进行运动 。 我们需要半握拳放于腰间 ， 目视前方、夹紧手肘、手肘贴紧躯干 ， 慢慢地进行跑步运动 ， 我们在跑步的时候步伐不要太大 ， 注意脚后掌先着地 ， 慢跑的时候需要注意调整呼吸 ， 鼻吸口呼 ， 掌握呼吸与运动之间的节奏 。 1次进行20分钟 。
文章图片
②跳绳
我们可以通过跳绳运动进行减肥 ， 我们在跳绳的时候 ， 我们需要目视前方 ， 需要手持跳绳工具来进行 ， 微微绷紧绳子 ， 以上半身协同发力帮助手臂按照圆周运动摇绳 ， 让绳子顺利地摇动起来 ， 身体同时进行跳跃运动 ， 帮助绳体顺利通过脚下 。 1次5组 ， 一组1分钟 。
PS：每次锻炼选择一种运动来进行
看到这里 ， 我们对于如何进行腰腹部的减肥已经有所了解啦 ， 如何进行腰腹部的减肥？这2招可以帮助大家有效减肥 ， 瘦出苗条的小蛮腰 。 如果你想要进行腰腹部的瘦身 ， 就一定要通过本文所介绍的方式进行锻炼哟 。
【搞肌者|瘦出苗条的小蛮腰，腰腹部赘肉堆积如山？如何轻松甩掉赘肉】原创声明：本文系原创 ， 禁止抄袭 ， 本文所配图均来自于互联网
推荐阅读
- 橄榄油■外行减体重，内行减体脂！4个方法减掉多余赘肉，恢复苗条身材
- 汇源医师|清肠排便，瘦出2位数，家中无胖人，这一物经常吃
- 健康生活爱养生|怎样才能刮油减脂，让你瘦出杨柳腰！，女人不想有大肚腩
- 搞肌者|学会这几个方法，体重下降不是梦，减肥瓶颈期到了
- 刘姐家常菜|补钙益气，苗条又健康，骨质疏松都好了！，别再喝西红柿鸡蛋汤
- 养生新人类|早餐不能吃的六种食物，让你身材苗条！更有自信，如果你想减肥
- 美妈很帅|3个部位难以掩藏，瑜伽师一眼看穿苗条学员生过娃：生过娃的女性
- 爆炸营养课堂|更容易长胖？想要苗条身材，抓紧时间改，经常有两种坏习惯的人
- 美食杰官方|不出一个月，肌肤水润身材苗条，美容院的钱省了，晚饭就吃“它”
- 00的搞笑|多吃4种食物，体重噌噌降，瘦出?杨柳腰，夏季是减肥“易瘦期”