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抗击疫情从心开始|居家管理情绪办法( 二 )


四．情绪管理技巧
（1）认知上要以正向思维进行积极的心理暗示 ， 多关注正向的那一面 ， 同时避免主观化和偏执心理 ， 不要认死理、钻牛角尖 。
（2）少想令自己烦心的事 ， 少做令自己感到非常困难的事 ， 从小事情、小心愿、小幸运入手来获得快乐和对自己的认同感 。 还可做一些让自己开心的事 ， 比如买件新衣服给自己 ， 去吃些平时不舍得吃的东西 ， 改变一下自己的发型 ， 让自己焕然一新等 。
（3）掌握放松的技巧 ， 通过身体调整 ， 利用闭目养神加腹式呼吸的方法 。 闭目养神可以让我们减少与外界刺激的接触从而将更多关注放在自身上 。 另外 ， 研究表明 ， 腹式呼吸可以有效地缓解压力 ， 同时也可以扩大肺活量 ， 改善心肺功能 ， 对焦虑的缓解很有帮助 。
（4）尝试和乐观积极的人去交往 ， 学习他们看待事物的态度和方式 。 看两本内容乐观积极的书籍 ， 或者去看部喜剧片 ， 感受一下快乐的气氛 。 也可以给自己买个小礼物 ， 鼓励一下自己 。
（5）不要过多地联想 ， 遇到伤心焦虑的事情可以暂时放下 ， 不要去联想过去种种不易和担心未来还没有发生的事情 ， 这样做只会加重焦虑 。 要相信自己有解决问题的能力 ， 同时明白遇到的困难也会使我们得到成长 。
【抗击疫情从心开始|居家管理情绪办法】（全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务志愿者：刘燕）


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