范享乐动TB|9图总结私教，针对肌肉练习的经典动作，想瘦哪，就瘦哪！收藏级
先科普一下 ， 为什么到了健身房教练让你练肌肉
第一个好处：预防肥胖
我们可以通过提高肌肉含量 ， 增加肌肉含量 ， 帮助自己预防肥胖 。 你知道肌肉含量和肥胖有什么具体的关联吗？实际上 ， 提高了肌肉含量以后 ， 我们的基础代谢率就可以因此而提高了 ， 当我们的基础代谢率提高了以后 ， 我们燃烧的热量就会因此而提高 ， 从而帮助我们的身体更好地预防肥胖、阻止脂肪的行程 。
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我们可以通过运动帮助身体提高肌肉含量 ， 提高了肌肉含量 ， 我们就完全可以帮助自己减肥了 。 因为肌肉可以燃烧热量 ， 提高了基础的热量 ， 我们就完全可以因此而帮助自己进行减肥了 。 如果你想要减肥 ， 不如从提高自己的基础代谢率开始吧 ， 提高了自己的基础代谢率 ， 还有减不下来的体重数字吗？当然不会啦 。
第二个好处：提高力量
我们可以通过提高肌肉含量 ， 从而帮助自己的身体更具力量 。 因为肌肉含量的提高 ， 确实可以帮助我们的身体拥有更高的力量值 。 人体所能发挥出的力量 ， 其实取决于不少的方面 ， 取决于肌肉含量、肌肉的质量、个人神经与肌肉之间的协调等 。
通常来说 ， 肌肉含量越高 ， 就越能拥有力量 。 而在现实的生活中 ， 确实有着块头不算多健美 ， 肌肉不算多健壮的小个子拥有着不小的力量 。 而这样的人通常都是其它方面比较发达、从而拥有了更大的力量 。 而通常来说 ， 想要拥有力量 ， 提高力量的话 ， 就一定得通过多多练出肌肉 ， 从而获取力量 。
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健身可以让松弛的的皮肤变紧致！
皮肤结构
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从上到下分为：表皮、真皮、皮下 。
真皮深层的弹力蛋白和胶原是让皮肤保持弹性的物质 ， 而透明质酸（也就是微整热爱的玻尿酸）和水是让皮肤“水嫩”的物质；当皮肤变得衰老后 ， 表皮出现深皱纹 ， 真皮深层出现耐酸纤维 ， 纤维母细胞和毛细血管增生 。 弹力蛋白和胶原的缺失导致了皮肤的松弛 。
皮下充满皮下脂肪 ， 也就是大家都想减掉的东西 。
通常减脂出现的皮肤松弛有几种情况：
1. 短期大量减脂
胖的时候 ， 皮下充满脂肪像吹气球一样会被撑起来 ， 瘦下去的时候当然也会像泄了气的气球一样 。 但与气球不同的是 ， 皮肤是活的组织 ， 有一定的适应性 ， 当身体没有必要保持这么多的皮肤时候 ， 随着皮肤细胞的更替 ， 会慢慢变得紧致 。 前提够耐心 ， 保持长时间的体型 ， 加强锻炼 ， 皮肤会慢慢缩回去（非常慢 ， 需要以年计） 。
2.皮肤衰老损失胶原蛋白
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而健身则可以：
1. 可以增肌
皮下脂肪减少的空间可以部分由增大的肌肉填充 。 长时间的健身保持体型 ， 由于生物经济性原则（身体不会浪费）皮肤会适应慢慢更新（至少以年计 ， 这就是为何你们这些心急的减肥者要耐心啊） 。
2.可以增加HGH分泌
HGH是上帝赐给战士和猎人的礼物 。 还是回到生物经济性原则 ， 你身体如果觉得没有必要（比如久坐不动的生活方式）分泌那么多HGH ， 那为何要分泌呢？HGH是下丘脑分泌的 ， 一些剧烈的运动比如HIIT训练 ， 会告诉身体 ， 现在是紧急状态 ， 需要大量的HGH来修复运动损伤 ， 这样在运动后的恢复期间（深睡眠的时候）身体额外多分泌HGH 。 食物中的蛋白质被消化成氨基酸 ， 在HGH的帮助下促皮肤胶原合成 。
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