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正念|「盖娅干货」一份成年人必学的时间管理高端指南( 三 )


在刚开始练习的时候 ， 你会发现这简直是一项反人类的精神活动——你完全控制不了自己的大脑 ， 它就像脱缰乱窜的野马 ， 总是忍不住想七想八 。 Take it easy ， 不要着急 ，对自己意念的控制向来都是正念中最艰难的一步 。 当杂念出现时 ， 不要企图用蛮力将它们消灭 ， 这只会让它们更加旺盛 。
正念|「盖娅干货」一份成年人必学的时间管理高端指南
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来自盖娅星球创办人 莫然老师《如何修炼职场正念》演讲
这种对于自己念头的控制 ， 是正念冥想的关键所在 。 当发现自己开始走神、开始产生无关的想法的时候 ， 不要刻意的去赶走它 ， 当你冒出想要遏制它的想法时 ， 你就已经被它裹挟了 。
你只需以一个旁观者的身份 ， 静静的看着这个念头产生并接纳 ， 以一种非对抗的方式 ， 让它自然的产生、自然的消减 ， 直到内心重新归于平静 。 只有充分理解这一点 ， 你才能继续专注于呼吸、专注于正念冥想本身 。
正念|「盖娅干货」一份成年人必学的时间管理高端指南
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这种感觉不是一朝一夕可以练就的 ， 我们需要持之以恒的练习才能逐渐掌握 。 当你能够在正念冥想中控制自己念头的时候 ， 就意味着对自我专注力的提升训练有了质的飞跃 。
正念觉察(mindfulness awareness)
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如果说正念冥想只是正念应用的入门 ， 那么正念觉察就算是进阶了 。 毕竟冥想是不需要你去做任何事情的 ， 只需专注于身体感受即可；而觉察则意味着当你在进行某项具体任务时 ， 是否仍旧可以保持这种不受打扰的自我观照状态 。
当你开始工作时 ， 比起工作内容本身 ， 你更应该关注自己进行工作时的状态——是否有些念头或者想法正在我脑海中发生、并阻止了我全身心的投入今天的任务？如果你觉察到了它们的存在 ， 那么请适时地停下来 ， 给自己一个正念觉察的时刻 ， 并注视此时的自己——“我是否正处于焦虑之中？”
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如果答案是肯定的 ， 也不必因此感到懊恼、烦躁 。 要永远记住 ， 正念的目的在于认清、在于觉知 ， 而不是批判与评价 。 你越是想要摆脱焦虑 ， 焦虑就会将你缠得越紧 。
当意识到自己焦虑的时候 ， 只需要捕捉到这种情绪 ， 并允许焦虑的存在、充分的接纳这种存在 。 当你有意识的用正念去觉察并接纳的时候 ， 你就会发现自己将不再被焦虑所困扰 。
只有充分的接纳自己所有的念头 ， 才能不被这些念头所控制 ， 最终实现与它们的解离 ， 回归工作的主航道 。
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来自盖娅星球创办人 莫然老师《如何修炼职场正念》演讲
很多人的正念觉察力在刚开始训练时都不太敏锐 ， 这是非常正常的 ， 正如专注力的提升也绝非一朝一夕之功 。
对正念的训练和应用可以让我们提升自控力和工作效率 ， 正确的排解负面情绪和压力 ， 以一种更加温柔、宽和的心态去感受当下的每一刻 。 当你踏上正念之旅后 ， 你会发现正念带给你的惊喜 ， 远不止于此 。
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如果你问我 ， 正念的终极奥义是什么？我想应该是 「全情投入、全力拥抱」生命的每一个时刻 。 如果在某些人眼中 ， 人生就是一场充满苦难的修行 ， 那么在正念眼中 ， 人生就是装满糖果的礼盒 ， 里面的每一颗都代表着我们人生的不同时刻 ， 提醒着我们将喜悦和幸福感 ， 深植于每一个当下 。


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